Thumbnail for the video of exercise: Band Deadlift

Band Deadlift

Pwofil Ekzèsis la

Pati Kò aHanches
EkipmanBann kontèks la se ekipman pou antrenman.
Mizik primèGluteus Maximus
Mizik segondèAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!

Entwodiksyon nan Band Deadlift

Band Deadlift la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize do anba, glutes, ak paralize yo, pandan y ap angaje nwayo a epi amelyore estabilite jeneral kò a. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, kòm rezistans gwoup la ka ajiste selon nivo fòs moun nan. Moun yo ka enkòpore Band Deadlifts nan woutin yo pou amelyore pèfòmans powerlifting yo, amelyore pwèstans, oswa ranfòse fòs fonksyonèl pou aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band Deadlift

  • Kenbe lòt bout gwoup la ak tou de men, kenbe bra ou konplètman pwolonje ak pla men ou fè fas a kò ou.
  • Bese tors ou pa koube nan ranch yo ak jenou pandan w ap kenbe do ou dwat, tankou si ou ta pral ranmase yon bagay nan etaj la.
  • Pouse nan pinga'w ou yo leve tors ou tounen nan pozisyon an kòmanse, pwolonje ranch ou ak jenou, pandan y ap rale gwoup la ansanm ak kò ou.
  • Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe do ou dwat ak nwayo angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Band Deadlift

  • **Mouvman Kontwole**: Yon erè komen se kouri nan mouvman an. Asire w ke w ap leve ak bese gwoup la nan yon fason kontwole. Sa a pa sèlman ogmante efikasite nan egzèsis la, men tou diminye risk pou yo blese.
  • **Tansyon Band Dwa**: Chwazi tansyon Band dwat la esansyèl. Si gwoup la twò lejè, ou pa pral defi misk ou ase. Si li twò lou, ou ka konpwomèt fòm ou ak riske aksidan. Kòmanse ak yon bann pi lejè epi piti piti ogmante tansyon an kòm fòs ou amelyore.
  • **Respire**: byen

Band Deadlift Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Band Deadlift?

Wi, débutan ka fè egzèsis la band deadlift. Li se yon gwo egzèsis pou kòmanse kòm li ede yo bati fòs ak misk nan pi ba kò a, patikilyèman glutes yo, paralize yo, ak pi ba do. Gwoup rezistans tou ede asire bon fòm ak teknik. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ak yon bann rezistans pi lejè epi piti piti ogmante rezistans a kòm fòs yo amelyore. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness gid ou nan egzèsis la okòmansman asire w ap fè li kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Band Deadlift?

  • Banded Romanian Deadlift: Varyasyon sa a konsantre sou paralize yo ak pi ba do, ak gwoup la rezistans ajoute ogmante defi a.
  • Banded Single-leg Deadlift: Varyasyon sa a fèt sou yon sèl janm nan yon moman, lè l sèvi avèk yon bann rezistans pou ogmante difikilte ak angaje nwayo a.
  • Banded Rack Pull: Varyasyon sa a enplike rale soti nan yon etajè ak yon bann rezistans, mete aksan sou pòsyon an tèt asansè a ak blokaj la.
  • Banded Trap Bar Deadlift: Varyasyon sa a sèvi ak yon bar pèlen ak yon bann rezistans, ki ka ede diminye souch sou do ki pi ba a epi konsantre plis sou kwadrisèps yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band Deadlift?

  • Lunges tou konpleman Band Deadlifts paske yo travay sou menm gwoup misk yo, men nan yon ang diferan, amelyore fòs an jeneral pi ba kò ak estabilite.
  • Egzèsis Glute Bridge la konplete Band Deadlifts paske li espesyalman vize glutes yo ak paralize yo, ki se misk kle yo itilize nan deadlifts, epi li ka ede amelyore fòs ekstansyon anch, yon aspè enpòtan nan mouvman an deadlift.

Mots-Clés ki gen rapò ak Band Deadlift

  • "Band Deadlift egzèsis"
  • "Anch entraînement ak bann"
  • "Ban rezistans deadlift"
  • "Bann egzèsis pou fòs anch"
  • "Deadlift varyasyon ak bann"
  • "Amelyore misk anch ak band deadlift"
  • "Egzèsis bann rezistans pou ranch yo"
  • "Ki jan yo fè band deadlift"
  • "Fòmasyon fòs pou ranch ak bann"
  • "Anch-cible gwoup deadlift antrennman"