Altèr Weighted Deadlift
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Weighted Deadlift
Barbell Weighted Deadlift se yon egzèsis konpoze ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan do a, glutes, paralize, ak nwayo, fè li yon zouti trè efikas pou fòs an jeneral ak bati misk. Li apwopriye pou tou de débutan ak lifters avanse, ofri modifikasyon matche ak diferan nivo kapasite. Moun ka chwazi egzèsis sa a pou amelyore pwèstans yo, amelyore pèfòmans atletik, oswa tou senpleman pou devlope yon fizik ki pi fò, ki pi miskilè.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Weighted Deadlift
- Pliye nan ranch ou ak jenou ou pou bese kò ou epi atrab ba a ak yon priz anlè, men jis pi laj pase zepòl-lajè apa.
- Kenbe do ou dwat, pouse nan talon ou kanpe dwat, leve altèr la pandan w ap fè sa, jiskaske ou kanpe wo ak altèr la devan kwis ou.
- Pran yon poz nan tèt la, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen nan tè a pa koube nan ranch yo ak jenou, kenbe yon do dwat pandan tout mouvman an.
- Reyajiste pozisyon ou epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, sonje kenbe nwayo ou sere ak do ou dwat pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Weighted Deadlift
- **Evite Mouvman Sakadé:** Yon erè komen se souke altèr la byen vit. Sa ka lakòz blesi grav. Olye de sa, leve altèr la san pwoblèm ak piti piti, konsantre sou itilize ranch ou ak janm ou olye ke do ou leve pwa a.
- **Teknik pou respire:** Respire enpòtan anpil nan deadlifts. Respire pwofondman anvan ou leve altèr la, kenbe souf ou pandan w ap leve, epi rann souf pandan w ap bese pwa a. Teknik sa a, ke yo rekonèt kòm manèv Valsalva, ede estabilize nwayo ou ak pwoteje kolòn vètebral ou.
- **Pye Plasman:** Pye ou
Altèr Weighted Deadlift Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Weighted Deadlift?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Weighted Deadlift, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè pwosesis la okòmansman pou asire teknik kòrèk. Deadlifts se yon egzèsis konplèks ki angaje plizyè gwoup nan misk, kidonk fòm kòrèk enpòtan anpil.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Weighted Deadlift?
- Romanian Deadlift: Vèsyon an Romanian nan deadlift la konsantre plis sou mouvman an charnyèr anch ak mwens sou koupi byen an, mete aksan sou paralize yo ak glutes.
- Trap Bar Deadlift: Sèvi ak yon bar pèlen olye de yon altèr dwat chanje mekanik yo nan leve a, diminye souch la sou do pi ba ou ak konsantre plis sou kwadrisèps yo.
- Deficit Deadlift: Lè w kanpe sou yon platfòm ki wo, ou ogmante ran de mouvman nan deadlift defisi a, ki ka ede amelyore fòs ou ak fleksibilite.
- Single-Leg Deadlift: Egzèsis inilateral sa a ede amelyore balans ak estabilite, pandan y ap tou vize chak bò nan kò a endividyèlman pou yon devlopman fòs pi ekilibre.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Weighted Deadlift?
- Ranje Bent-Over: Egzèsis sa a ranfòse misk do yo, patikilyèman latissimus dorsi, ki esansyèl pou kenbe yon pwèstans kòrèk pandan yon deadlift, kidonk diminye risk pou yo blese.
- Romanian Deadlifts: Varyasyon sa a nan deadlift konsantre plis sou paralize yo ak pi ba do, konplete altèr Weighted Deadlift la pa amelyore fòs ak fleksibilite nan misk sa yo, kidonk amelyore pèfòmans jeneral deadlift la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Weighted Deadlift
- Altèr Deadlift antrennman
- Hip Egzèsis Ranfòse
- Haltérophilie pou ranch yo
- Egzèsis altèr pou pi ba kò
- Fòmasyon Deadlift
- Weighted Barbell Deadlift
- Egzèsis bilding nan misk anch
- Antrennman altèr pou misk anch
- Teknik deadlift ak altèr
- Ranfòse ranch ak deadlifts