Bann ranvèse altèr pou laprès

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Bann ranvèse altèr pou laprès

Altèr Reverse Band Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman pwatrin, trisèps, ak zepòl, pandan y ap angaje tou misk nwayo a ak do. Li apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse, patikilyèman moun kap amelyore pèfòmans powerlifting yo oswa kraze nan yon plato leve. Sèvi ak bann nan egzèsis sa a ede diminye pwa nan pati anba a nan asansè a, ki pèmèt leve a okipe plis pwa nan tèt la epi konsa ogmante fòs yo ak mas nan misk yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann ranvèse altèr pou laprès

• Mete altèr la nan gwoup yo, asire li santre ak gwoup yo respire lonje.
• Kouche sou ban an ak pye ou plat sou tè a, epi kenbe altèr la yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa.
• Unrack altèr la epi bese li nan pwatrin ou, sa ki pèmèt gwoup yo ede nan rezistans nan anwo.
• Pouse altèr la tounen moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, konsantre sou itilize misk pwatrin ou, Lè sa a, bese altèr la tounen nan pwatrin ou, repete sa a pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Bann ranvèse altèr pou laprès

• Plasman Band ki kòrèk la: Yo ta dwe byen tache gwoup la sou tèt yon etajè pouvwa oswa yon lòt estrikti ki solid. Li ta dwe pozisyone pou li bay plis asistans nan pati anba a nan leve a epi piti piti diminye pandan w ap peze altèr la. Plasman move gwoup ka lakòz rezistans inegal ak enstabilite pandan leve a.
• Bon Grip ak Fòm: Lè w ap kenbe altèr la, men ou ta dwe jis pi laj pase lajè zepòl apa. Kenbe pye ou plat sou tè a, do ou plat kont ban an, ak koud ou yon ti kras rantre pous. Yon erè komen se flaring koud yo, ki ka mete souch nesesè sou zepòl yo.

Bann ranvèse altèr pou laprès Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann ranvèse altèr pou laprès?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Bench Press Reverse Band altèr. Sepandan, li enpòtan sonje ke sa a se yon varyasyon pi avanse nan laprès tradisyonèl ban yo epi li prensipalman itilize simonte pwen kole ak amelyore fòs bloke. Débutan yo ta dwe premye metrize laprès debaz la ban ak lòt egzèsis fondamantal yo bati fòs yo, teknik, ak abitye ak haltérophilie. Sa gen ladann konprann fòm kòrèk pou evite blese. Yon fwa yo konfòtab ak mouvman debaz yo, yo ka piti piti enkòpore varyasyon ki pi avanse tankou Reverse Band Bench Press nan woutin yo. Li benefik tou pou gen yon observateur oswa antrenè pèsonèl prezan lè w ap fè egzèsis sa yo ki pi konplèks. Kòm toujou, nenpòt nouvo egzèsis yo ta dwe apwoche ak prekosyon epi li rekòmande pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann ranvèse altèr pou laprès?

• Fèmen-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Lè w itilize yon priz pi pre, vèsyon sa a mete aksan sou trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo.
• Wide-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz pi laj pou vize misk pwatrin deyò yo ak zepòl yo.
• Altèr Reverse Band Bench Press: Varyasyon sa a ranplase altèr la ak altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak mouvman endividyèl bra.
• Decline Barbell Reverse Band Bench Press: Vèsyon sa a fèt sou yon ban bès, deplase konsantre nan misk pwatrin ki pi ba yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann ranvèse altèr pou laprès?

• Trisèps Dips: Trisèps Dips vize misk trisèps yo, ki se misk segondè yo itilize nan altèr Reverse Band Bench Press la, kidonk pa ranfòse trisèps ou a, ou ka amelyore pèfòmans ou ak estabilite pandan laprès la ban.
• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis bodyweight ki travay gwoup misk yo menm jan ak altèr Reverse Band Bench Press - pwatrin lan, trisèps ak zepòl, konsa bay yon bon balans nan fòmasyon fòs ak andirans pou misk sa yo.