Bann tranpe sou planche

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Entwodiksyon nan Bann tranpe sou planche

Bench Dip atè a se yon egzèsis efikas anwo kò ki vize prensipalman trisèps la, men tou, angaje zepòl yo ak pwatrin yo. Li se yon egzèsis apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki ofri modifikasyon swa ogmante oswa diminye entansite. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore ton nan misk yo, epi ogmante kapasite fonksyonèl yo pou aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann tranpe sou planche

• Pouse moute nan pla men ou pou leve kò ou sou planche a, kenbe ranch ou tou pre men ou.
• Bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang apeprè 90 degre, kenbe do ou fèmen nan men ou.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon kòmanse a pa dwat bra ou, asire w ap leve ak bra ou epi yo pa janm ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Bann tranpe sou planche

• **Kenbe yon do dwat**: Lè w ap fè Bench Dip la, li enpòtan pou w kenbe do w dwat epi tou pre ban an pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se panche pi devan oswa vout do ou, sa ki ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• **Mouvman Kontwole**: Lè w bese kò w, fè sa nan yon fason ki kontwole, dousman. Evite jete desann byen vit, paske sa ka mete souch nesesè sou zepòl ou ak koud ou. Menm bagay la tou aplike lè pouse tounen moute - sèvi ak trisèps ou pouse kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, olye.

Bann tranpe sou planche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann tranpe sou planche?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Bench Dip sou planche a. Li se yon gwo egzèsis ranfòse trisèps yo ak misk zepòl yo. Sepandan, li enpòtan anpil pou itilize fòm ki kòrèk la pou anpeche nenpòt blesi. Débutan yo ka kòmanse ak yon vèsyon modifye, lè l sèvi avèk jenou yo pliye nan yon ang 90-degre epi piti piti pwogrese nan pwolonje janm yo soti dwat pandan y ap vin pi fò. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li rekòmande pou kòmanse ak yon ti kantite repetisyon epi ogmante tou dousman kòm fòs ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann tranpe sou planche?

• Single Leg Bench Dips: Sa a pran tranpe nan ban estanda epi ajoute yon defi pa pwolonje yon janm dwat devan ou pandan w ap tranpe.
• Plonje ban pondéré: Pou yon defi adisyonèl, ou ka mete yon plak pwa sou janm ou pandan w ap fè tranpe ban yo.
• Plonje Ban Incline: Olye de yon ban plat, sèvi ak yon ban enklinezon pou varyasyon sa a. Sa a pral vize misk diferan nan bra ou ak zepòl ou.
• Ranje ban fèmen-grip: Varyasyon sa a enplike nan mete men ou pi pre ansanm sou ban an, ki vize trisèps yo pi entans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann tranpe sou planche?

• Ekstansyon trisèps anlè yo se yon lòt konpleman ekselan pandan y ap izole ak vize trisèps yo, ki se misk prensipal yo itilize nan Bench Dips, sa ki pèmèt yo vize bati fòs ak viraj nan zòn sa a.
• Anfen, Dumbbell Chest Presses tou konpleman Bench Dips byen ke yo prensipalman vize misk yo pectoral, bay yon antrennman ekilibre lè yo konbine avèk Bench Dips yo ki konsantre sou triceps, epi yo menm tou yo angaje trisèps yo ak zepòl, amelyore fòs jeneral anwo kò.