Crunch - Retounen

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Crunch - Retounen

Egzèsis Crunch - Back se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse ak ton misk nan vant ak pi ba yo, amelyore estabilite debaz ak pwèstans. Egzèsis sa a apwopriye pou tout moun, soti nan débutan ak amater Fitness, akòz entansite modifikasyon li yo. Moun yo ka vle enkòpore sa a nan woutin yo paske li pa sèlman ede nan devlope yon nwayo fò, men tou, nan anpeche doulè nan do ak blesi, amelyore fonksyon kò an jeneral ak pèfòmans nan aktivite chak jou ak espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch - Retounen

• Mete men ou alalejè dèyè tèt ou, kenbe koud ou gran louvri pou evite rale sou kou ou.
• Angaje abs ou, Lè sa a, leve tèt ou, zepòl, ak anwo do sou tè a nan yon mouvman boukle, asire w ke ou kenbe pi ba do ou bourade nan etaj la.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, santi kontraksyon an nan misk nan vant ou.
• Dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an olye ke jete tounen desann byen vit.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch - Retounen

• **Evite rale kou ou**: Yon erè komen se rale kou ou pi devan pandan kriz la. Sa a ka mennen nan souch ak blesi. Olye de sa, konsantre sou kenbe kou ou nan yon pozisyon net, nan liy ak kolòn vètebral ou. Men ou la pou sipò, pa tire tèt ou anlè.
• **Angaje Nwayo Ou**: Crunch-back la vle di pou vize misk debaz ou yo. Pou asire w ke w ap angaje nwayo ou, konsantre sou rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou pandan w ap leve anwo kò w sou tè a. Sa a pral ede w jwenn pi plis nan

Crunch - Retounen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch - Retounen?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Crunch - Back. Li se yon egzèsis trè debaz ak efikas pou ranfòse misk nwayo a ak nan vant. Sepandan, li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou anpeche nenpòt aksidan. Débutan yo ta dwe kòmanse ak yon pi piti kantite repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs yo ak andirans amelyore. Li se yon bon lide tou pou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness oswa antrenè pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch - Retounen?

• Bisiklèt Crunch - Sa a se yon vèsyon dinamik nan crunch tradisyonèl la kote ou pedale janm ou nan lè a pandan w ap manyen koud koud ou a jenou opoze a.
• Vètikal Leg Crunch - Nan vèsyon sa a, ou leve janm ou dwat moute nan lè a epi leve anwo kò ou nan direksyon pou yo, vize abs anwo a.
• Long Bra Crunch - Varyasyon sa a enplike nan pwolonje bra ou dwat dèyè ou pandan y ap fè crunch la, ki ogmante difikilte pou ak entansite egzèsis la.
• Double Crunch - Varyasyon crunch sa a enplike ansanm leve anwo ak anba kò ou sou tè a, angaje tou de abs la anwo ak pi ba yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch - Retounen?

• Bicycle Crunch a se yon lòt egzèsis ki konplete Crunch - Retounen nan vize oblik yo anplis misk nan vant, bay yon antrennman debaz pi konplè epi fè pwomosyon yon estrikti miskilè balanse.
• Tòde Ris la konplete Crunch la - Retounen nan travay tou de pati anwo ak pi ba nan misk vant ou, osi byen ke oblik yo, ki ka amelyore efikasite nan crunches ou pa ranfòse rejyon debaz la tout antye.