Krab

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Krab

Egzèsis Crab la se yon antrennman tout kò ki amelyore fòs debaz, fleksibilite, ak kowòdinasyon, sa ki fè li benefisye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik. Li prensipalman vize misk yo nan bra ou, zepòl, abs, do, ak glutes. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs fizik ak ladrès, men tou li ranfòse balans ak kontwòl kò, kontribye nan pi bon pèfòmans nan divès kalite espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Krab

• Pouse nan pla men ou epi leve ranch ou atè a jiskaske kò ou fòme yon pozisyon tablèt, ak tors ou ak kwis paralèl ak etaj la.
• Kenbe kou ou dekontrakte epi gade nan direksyon plafon an.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, angaje nwayo ou ak glutes pou kenbe estabilite.
• Dousman bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl pandan w ap deplase. Repete egzèsis la anpil fwa ke ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Krab

• Warm-Up: Anvan ou eseye fè egzèsis Crab la, li enpòtan pou chofe kò ou. Sa a ka ede anpeche blesi epi fè egzèsis la pi efikas. Yon bon cho-up ta ka gen ladan aktivite Cardio limyè tankou djògin an plas, sote jack, oswa menm yon ti mache.
• Pwogresyon gradyèl: Pa prese fè egzèsis Crab la pou peryòd tan long si ou se yon debutan. Kòmanse ak entèval kout, petèt 10-30 segonn nan yon moman, epi piti piti ogmante pandan w ap vin pi plis.

Krab Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Krab?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis krab la. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Egzèsis krab la se yon bon fason pou amelyore fòs anwo kò ak estabilite nwayo. Li ta ka difisil nan kòmansman an, men ak pratik ki konsistan, yon moun ka amelyore sou tan. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman epi yo ta dwe konsilte yon pwofesyonèl swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Krab?

• Crab Dungeness, yo jwenn nan dlo kòt Lwès Amerik di Nò, se yon délikatès fwidmè popilè.
• Krab wa a, k ap viv nan lanmè frèt toupre Alaska, se youn nan pi gwo espès krab epi li pi souvan kenbe pou itilizasyon komèsyal yo.
• Krab Hermit la, yon ti espès ki rete nan kokiy jete, yo ka jwenn tou de sou tè ak nan oseyan an.
• Fiddler Crab la, ki ka idantifye ak grif ki klèman gwo, se yon bagay komen nan mangròv, marekaj sèl, ak zòn sab oswa labou plaj.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Krab?

• Egzèsis Bridge la se yon lòt gwo konpleman Crab la paske li vize glutes yo ak pi ba do, ki enpòtan anpil pou kenbe pozisyon krab la, epi li ede tou amelyore fleksibilite ak balans.
• Anfen, egzèsis Plank konplete krab la nan ranfòse nwayo a ak ogmante andirans, ki nesesè pou kenbe pozisyon krab la pou peryòd pwolonje, epi li angaje tou zepòl yo ak bra, menm jan ak krab la.