Wotasyon detire vant

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Wotasyon detire vant

Detire nan vant wotasyon se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite, estimile dijesyon, ak soulaje doulè nan do anba. Li se yon detire ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen yon vi sedantèr. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pwèstans kò ou an jeneral, diminye malèz, ak ankouraje dijesyon an sante.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Wotasyon detire vant

• Pliye jenou dwat ou epi pote l atravè kò ou nan direksyon bò gòch ou a, kenbe janm gòch ou dwat.
• Pwolonje bra dwat ou sou bò a, kenbe li plat sou tè a, epi vire tèt ou gade nan men dwat ou, kreye yon tòde nan tors ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, santi yon detire nan pi ba do ou ak nan vant ou.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete pwosesis la sou lòt bò a, ak jenou gòch ou bese ak kò ou vire sou bò dwat la.

Konsèy pou Pèfòmans Wotasyon detire vant

• Kenbe yon pwèstans kòrèk: Lè w ap fè detire nan vant wotasyon, li enpòtan pou w kenbe yon pwèstans kòrèk. Kenbe do ou dwat epi evite hunching oswa awondi zepòl ou. Sa a pral ede asire ke detire la vize misk ki kòrèk yo epi li pa mete souch sou do ou.
• Kontwole Mouvman Ou yo: Yon erè komen se kouri nan detire a oswa itilize mouvman saccadé, san kontwòl. Olye de sa, asire w ke w vire vant ou tou dousman ak fè espre, kenbe detire a pou kèk segonn nan pik li yo. Sa a ede ogmante efikasite nan detire a epi redwi risk pou yo blese.
• Respire kòrèkteman: pa kenbe souf ou pandan detire la. Olye de sa,

Wotasyon detire vant Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Wotasyon detire vant?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Rotation Stomach Detire. Sepandan, li enpòtan pou asire bon fòm ak teknik pou evite aksidan. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak yon wotasyon dou epi piti piti ogmante entansite a kòm fleksibilite ou amelyore. Toujou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz. Si sa posib, li se yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Wotasyon detire vant?

• Tòde epinyè a kouche: Varyasyon sa a enplike kouche plat sou do ou, pwolonje bra ou sou kote yo, koube yon jenou, ak Lè sa a, wotasyon ranch ou yo pote jenou a pliye atravè kò ou.
• Torso a kanpe kanpe: Isit la, ou kanpe ak pye ou anch-lajè apa, pwolonje bra ou soti sou kote yo, ak Lè sa a, tou dousman Thorne tors ou yon bò a yon bò.
• Tòde chèz la: Nan varyasyon chita sa a, ou chita sou kwen an nan yon chèz, travèse yon janm sou lòt la, ak Lè sa a, tòde tors ou nan direksyon janm anwo a.
• Tòsion nan kolòn vètebral Yoga: Sa a enplike kouche sou do ou, pliye jenou ou nan pwatrin ou, Lè sa a, jete yo sou yon bò pandan w ap kenbe zepòl ou plat sou planche a,

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Wotasyon detire vant?

• Poze Cobra a, yon lòt mouvman ki enspire yoga, ka ranfòse misk vant ou yo ak pi ba do, sa ki ka amelyore kapasite w pou fè detire nan vant wotasyon lè w ogmante ranje mouvman ou ak fleksibilite.
• Tòde Ris la se yon egzèsis ekselan pou pè ak detire nan vant wotasyon paske li tou vize misk yo oblik, ede amelyore fòs la wotasyon ak estabilite nan nwayo ou, ki enpòtan anpil pou detire nan vant wotasyon.