Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Boul estabilite
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Crunch

Crunch a se yon egzèsis klasik pou ranfòse nwayo ki vize misk nan vant, amelyore pwèstans, balans, ak kondisyon fizik an jeneral. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite modifikasyon li yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou konstwi yon midsection pi fò, plis ton, men tou pou amelyore kapasite fonksyonèl yo, ki ede nan aktivite chak jou ak diminye risk pou doulè nan do.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch

• Mete men ou dèyè tèt ou, asire koud ou yo louvri lajè epi yo pa rale sou kou ou.
• Angaje misk nan vant ou pa trase bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou, Lè sa a, leve anwo kò ou, ki gen ladan zepòl ou ak do, sou planche a nan direksyon jenou ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman nan tèt la, asire nwayo ou rete angaje ak kou ou dekontrakte.
• Dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch

• Angaje Nwayo Ou: Konsantre sou angaje misk nan vant ou pou leve anwo kò ou atè a. Evite erè nan sèvi ak kou ou oswa zepòl pou fè travay la. Mouvman an ta dwe kontwole epi soti nan nwayo ou.
• Respire kòrèkteman: Respire pandan w ap bese kò w, epi rann souf pandan w ap leve. Sa a ede kenbe nwayo ou angaje epi anpeche ou kenbe souf ou, sa ki ka ogmante tansyon.
• Kenbe koud ou yo lajè: Si ou gen men ou dèyè tèt ou, asire koud ou yo soti sou kote yo epi yo pa rale nan direksyon tèt ou. Sa a ede kenbe kou ou ak zepòl dekontrakte epi mete anfaz sou ab ou. 5

Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch?

Wi, débutan ka absoliman fè egzèsis la crunch. Sepandan, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite nenpòt blesi potansyèl. Yo ta dwe kòmanse ak yon ti kantite repetisyon ak piti piti ogmante kòm fòs yo ak andirans amelyore. Li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè Fitness tcheke fòm yo pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch?

• Reverse Crunch la se yon lòt varyasyon kote ou kouche sou do ou, leve ranch ou sou planche a, ak crunch jenou ou anndan nan direksyon pwatrin ou.
• Vètikal Leg Crunch la se yon vèsyon kote ou kouche sou do ou ak janm ou pwolonje dwat moute nan direksyon plafon an, ak Lè sa a, leve anwo kò ou nan direksyon jenou ou.
• Long Bra Crunch la enplike nan pwolonje bra ou dwat dèyè tèt ou pandan y ap fè mouvman tradisyonèl crunch la, ogmante nivo difikilte.
• Double Crunch la se yon konbinezon de yon crunch tradisyonèl ak yon crunch ranvèse, kote tou de kò a anwo ak pi ba yo leve sou tè a ak crunch ansanm an menm tan an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch?

• Ris Torsion ka konpleman Crunches pa vize misk yo oblik, ki souvan neglije nan egzèsis tradisyonèl nan vant, kidonk ankouraje yon antrennman debaz ki byen awondi.
• Bicycle Kicks travay nan tandem ak Crunches pandan y ap angaje tou de misk nan vant anwo ak pi ba yo, bay yon antrennman debaz pi konplè epi fasilite pi bon kowòdinasyon.