Crunch pondéré

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Boul estabilite
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Crunch pondéré

The Weighted Crunch se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize misk nan vant, bay yon antrennman pi entans pase crunches regilye akòz rezistans a te ajoute. Egzèsis sa a se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo ki vle ton abs yo ak amelyore fòs debaz yo. Fè pondere Crunches ka amelyore pwèstans, balans, ak estabilite, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt woutin antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch pondéré

• Kenbe yon plak pwa oswa altèr sou pwatrin ou ak tou de men.
• Rann souf epi tou dousman pli anwo kò ou, leve zepòl ou ak anwo do atè a pandan w ap kenbe do pi ba ou bourade byen fèm sou kabann lan.
• Kenbe pozisyon crunch la pou yon moman, konsantre sou kontra misk nan vant ou.
• Dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire, asire mouvman an kontwole epi pa kite zepòl ou konplètman repoze sou planche a anvan ou kòmanse repetisyon kap vini an.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch pondéré

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Olye de sa, fè chak crunch nan yon fason kontwole. Sa vle di ou ta dwe tou dousman leve anwo kò ou sou tè a, kenbe pozisyon an yon ti tan, epi tou dousman pi ba tounen desann. Sa a pral asire ou pa itilize momantòm pou leve kò ou, ki se yon erè komen ki ka mennen nan antrennman mwens efikas ak blesi potansyèl.
• Pozisyon kou: Yon lòt erè komen se rale sou kou a pandan crunch la. Sa a ka mennen nan souch kou ak detracte nan efikasite nan egzèsis la. Pou evite sa, asire w ke w ap itilize misk nan vant ou pou leve

Crunch pondéré Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch pondéré?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Weighted Crunch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak andirans amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè Fitness oswa yon moun ki gen eksperyans gide debutan nan fè egzèsis la asire fòm kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch pondéré?

• Nan Decline Weighted Crunch, ou fè egzèsis la sou yon ban bès, kenbe yon pwa sou pwatrin ou pou ajoute yon nivo siplemantè nan difikilte.
• Crunch pondéré kab la enplike nan itilize yon machin kab, kote ou rale desann kab la pandan w ap fè yon crunch, ajoute rezistans ki vize misk debaz ou yo.
• Overhead Weighted Crunch a se yon varyasyon kote ou kenbe yon plak pwa oswa altèr sou tèt ou pandan w ap fè yon crunch, ogmante souch la sou abs anwo ou.
• Ris Twist Weighted Crunch konbine yon crunch tradisyonèl ak yon tòde Ris, kenbe yon pwa nan pwatrin ou, ki ajoute yon defi siplemantè ak travay oblik ou kòm byen ke abs ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch pondéré?

• Twist Ris la se yon lòt gwo egzèsis ki konplete Weighted Crunch la kòm li vize misk oblik yo, bay yon antrennman nan vant pi konplè epi amelyore definisyon midsection ou.
• Egzèsis Bicycle Crunch konplete Weighted Crunch la lè li vize pa sèlman abs anwo ak pi ba yo, men tou oblik yo ak flechisè anch yo, sa ki lakòz yon antrennman debaz ki pi ekilibre ak byen awondi.