Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Boul estabilite
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Crunch

Egzèsis Crunch la se yon aktivite fòs debaz ki vize prensipalman misk nan vant ou, ede nan amelyore pwèstans, amelyore balans, ak diminye doulè nan do. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè Crunches kòm yo se yon fason pwouve yo reyalize yon midsection ton ak fò, ki enpòtan anpil pou fòs jeneral kò ak estetik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch

• Mete men ou dèyè tèt ou, lejèman sipòte li ak dwèt ou anklanche, men evite rale kou ou.
• Angaje misk nan vant ou ak Lè sa a, leve anwo kò ou, ki gen ladan zepòl ou ak do, sou tè a nan direksyon jenou ou, kenbe pi ba do ou sou planche a.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an pou yon moman, santi kontraksyon an nan abs ou, Lè sa a, tou dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl epi pa konte sou momantòm.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch

• Angaje Nwayo Ou: Youn nan erè komen se rale moute lè l sèvi avèk kou a oswa zepòl, sa ki ka lakòz aksidan. Olye de sa, konsantre sou itilize misk nan vant ou. Angaje nwayo ou pa imajine rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou. Sa ap ede ou leve anwo kò ou sou planche a efektivman.
• Mouvman Kontwole: Pa prese crunches yo. Li pa sou konbyen ou ka fè, men pito ki jan ou byen fè yo. Leve anwo kò ou nan yon mouvman dousman, kontwole, epi desann li tounen desann menm jan an. Teknik sa a pral ede w jwenn pi plis nan egzèsis la epi evite blesi nesesè.
• Kenbe bon aliyman kou: Kenbe ou

Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la crunch. Li se yon egzèsis debaz popilè ki vize misk nan vant. Sepandan, li enpòtan pou itilize fòm kòrèk pou anpeche blesi ak maksimize rezilta yo. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak yon pi piti kantite repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs ou ak andirans amelyore. Ou ta ka konsidere tou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch?

• Bicycle Crunch se yon lòt varyasyon kote ou deplase janm ou nan yon mouvman bisiklèt pandan w ap altène koud ou pou w manyen jenou opoze a.
• Crunch nan janm vètikal enplike kouche sou do ou ak janm ou pwolonje dwat leve, Lè sa a, leve anwo kò ou nan direksyon pou janm ou.
• Long Bra Crunch a se yon varyasyon kote ou pwolonje bra ou dwat dèyè ou pandan w ap fè crunch la, ki ogmante nivo difikilte.
• Double Crunch a se yon varyasyon defi ki enplike nan leve tou de anwo kò ou ak anba kò a sou tè a an menm tan an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch?

• Bisiklèt crunches, nan lòt men an, ajoute yon eleman nan wotasyon nan crunch tradisyonèl la, ki ede angaje oblik yo epi li bay yon antrennman pi konplè pou tout rejyon an nan vant.
• Janm ogmante yo se yon lòt bon egzèsis konplemantè pou crunches paske yo prensipalman vize abs ki pi ba yo, yon zòn ki crunches pa konsantre sou anpil, kidonk asire yon antrennman vant plen.