Detire andikape

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Detire andikape

Detire nan paralize se yon egzèsis benefisye ki prensipalman gen pou objaktif pou ogmante fleksibilite ak amelyore ran de mouvman nan paralize ou yo, ki ka ede anpeche blesi ak doulè nan do. Li se ideyal pou atlèt, kourè, oswa nenpòt moun ki angaje nan antrennman gwo entansite, osi byen ke moun sedantèr oswa moun ki rekipere nan blesi nan kò pi ba yo. Enkòpore detire sa a nan woutin kondisyon fizik ou ka siyifikativman amelyore pèfòmans fizik ou, ede nan rekiperasyon nan misk, ak amelyore fonksyon kò an jeneral, fè li yon adisyon valab nan nenpòt rejim egzèsis.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire andikape

• Apre sa, avanse ak pye dwat ou sou de pye, kenbe jenou dwat ou yon ti kras koube ak janm gòch ou dwat.
• Dousman koube pi devan nan ranch ou, kenbe do ou dwat, epi rive nan men ou nan direksyon pye dwat ou jiskaske ou santi yon detire nan do a nan janm gòch ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou 20 a 30 segonn, respire pwofondman ak respire pandan tout tan.
• Finalman, tou dousman leve tounen nan pozisyon an kanpe epi repete pwosesis la ak pye gòch ou pi devan pou detire andikape dwat la.

Konsèy pou Pèfòmans Detire andikape

• Detire dou: Evite rebondi oswa itilize mouvman toudenkou pandan y ap detire. Sa a ka mennen nan souch nan misk oswa blesi. Olye de sa, tou dousman panche pi devan soti nan ranch ou (pa ren ou) nan direksyon pou janm pwolonje ou jiskaske ou santi ou yon detire dou nan andikape ou.
• Kenbe epi respire: Kenbe detire a pou omwen 15-30 segonn pandan w ap respire pwofondman epi detann misk ou. Anpil moun fè erè nan kenbe souf yo pandan etann, sa ki ka ogmante tansyon nan misk ak anpeche detire la.
• Pratik regilye: Konsistans se kle pou nenpòt fòm egzèsis, ki gen ladan etann. Vize fè detire paralize a regilyèman, depreferans kòm yon pati nan woutin chak jou ou.

Detire andikape Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire andikape?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la detire andikape. An reyalite, li souvan rekòmande pou débutan paske li se yon fason ki senp epi efikas pou ogmante fleksibilite ak diminye risk pou yo blese. Sepandan, li toujou enpòtan pou fè nenpòt egzèsis ak fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Si ou pa sèten sou fason pou fè li, li ta pi bon pou mande yon pwofesyonèl Fitness oswa chèche konsèy nan sous serye sou entènèt.

Ki sa ki diferan fason pou fè Detire andikape?

• Kanpe andikape Detire: Kanpe dwat, epi mete yon pye devan ou sou yon sifas ki wo tankou yon etap oswa yon ban. Kenbe do ou dwat, panche pi devan soti nan anch lan jiskaske ou santi yon detire nan do a nan kwis ou.
• Kouche andikape Detire: Kouche sou do ou epi leve yon janm dwat moute nan lè a. Sèvi ak men ou oswa yon sèvyèt, dousman rale janm ou nan direksyon pwatrin ou jiskaske ou santi yon detire nan andikape ou.
• Detire andikape ak Band Rezistans: Kouche sou do ou epi bouk yon bann rezistans alantou sèl la nan yon pye. Pwolonje janm sa a dwat epi dousman rale sou gwoup la pou ogmante detire nan andikape ou. 5

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire andikape?

• Fonje yo se yon lòt egzèsis ki konpleman detire paralize yo paske yo angaje tou de paralize yo ak kwadrisèps yo, fè pwomosyon balans nan misk ak kowòdinasyon, ki se esansyèl pou fonksyon an jeneral janm ak mobilite.
• Deadlifts travay byen ak andikape detire jan yo vize menm gwoup nan misk, men nan yon kapasite-konstriksyon fòs, ede amelyore tou de longè ak fòs nan misk yo andikape, ki ka mennen nan pèfòmans amelyore ak redwi risk pou yo blese.