Kanpe Reach desann andikape Janm kwaze Detire

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kanpe Reach desann andikape Janm kwaze Detire

Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch a se yon egzèsis efikas ki vize paralize yo, pi ba do, ak ti towo bèf, amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon nan misk. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, amater Fitness, ak moun ki pase anpil èdtan chita, paske li ede amelyore pwèstans ak diminye risk pou doulè nan do. Lè w enkòpore detire sa a nan woutin ou, ou ka amelyore ranje mouvman ou, ankouraje pi bon sikilasyon, ak sipòte byennèt jeneral kò a.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Reach desann andikape Janm kwaze Detire

• Dousman pliye nan ren an, kenbe janm ou dwat, epi rive nan men ou desann nan direksyon pye ou.
• Eseye manyen zòtèy ou yo, oswa si ou pa ka rive byen lwen, jis ale osi lwen ke ou ka alèz rive nan san fòse.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, santi yon detire nan paralize ou yo.
• Dousman leve tounen nan yon pozisyon kanpe, dekwaze janm ou, ak Lè sa a, repete detire a ak pye gòch ou janbe lòt sou pye dwat ou.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Reach desann andikape Janm kwaze Detire

• Pozisyon kòrèk: Kòmanse pa kanpe wo ak pye ou anch-lajè apa. Travèse pye dwat ou sou bò gòch ou. Kenbe janm ou dwat men evite bloke jenou ou. Lonje men ou nan direksyon zòtèy ou, oswa osi lwen ke ou kapab alèz. Pa fòse tèt ou nan yon detire pi fon pase sa ki santi w konfòtab. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi.
• Kenbe do ou dwat: Yon erè komen se awondi do a pandan w ap eseye rive pi lwen desann. Sa a ka souch misk yo tounen ak kolòn vètebral. Olye de sa, konsantre sou kenbe do ou dwat ak charnyèr nan ranch ou pandan w ap rive desann. Ou ta dwe santi yon detire nan do a nan janm ou, pa nan do ou.
• Kenbe

Kanpe Reach desann andikape Janm kwaze Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Reach desann andikape Janm kwaze Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis detire Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs. Sepandan, yo ta dwe asire w ke yo fè li dousman ak anpil prekosyon pou evite nenpòt blesi. Si yo gen nenpòt kondisyon ki deja egziste oswa blesi, li ta pi bon pou konsilte avèk yon doktè oswa yon pwofesyonèl Fitness ki resevwa fòmasyon anvan yo kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis. Li enpòtan tou sonje ke fleksibilite varye de yon moun a yon moun, kidonk débutan pa ta dwe pouse tèt yo twò difisil si yo pa ka rive jiska ke yo ta renmen okòmansman. Pratik regilye ka ede amelyore fleksibilite sou tan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Reach desann andikape Janm kwaze Detire?

• Kouche andikape Detire: Kouche plat sou do ou epi leve yon janm dwat moute nan lè a pandan w ap kenbe lòt la plat sou tè a. Kenbe pye a leve ak tou de men epi dousman rale l nan direksyon pwatrin ou pou yon detire andikape gwo twou san fon.
• Detire andikape ak Band Rezistans: Pandan w kouche sou do ou, bouk yon bann rezistans alantou pye ou epi dwat janm ou, rale dousman sou gwoup la apwofondi detire nan andikape ou.
• Chen anba: Poze yoga popilè sa a tou detire paralize ou yo. Soti nan yon pozisyon planch, leve ranch ou leve, li tounen, vize yo kreye yon fòm V ak kò ou. Peze pinga'w sou tè a epi kenbe jenou ou dwat.
• Mache Detire andikape: Kanpe dwat

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Reach desann andikape Janm kwaze Detire?

• Forward Fold: Menm jan ak kanpe la rive desann andikape Janm travèse Detire, Forward Fold la tou mete aksan sou etann paralize yo ak do ki pi ba yo. Egzèsis sa a ka ede lonje misk sa yo, amelyore mobilite ak diminye risk pou yo souch lè w ap fè lòt mouvman.
• Pigeon Pose: Poz yoga sa a konplete Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch pa sèlman etann paralize yo, men tou, glutes yo ak flechisè anch yo, ankouraje fleksibilite nan pi ba kò an jeneral ak balans ki ka amelyore efikasite nan fè egzèsis prensipal la.