paralize

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan paralize

Egzèsis andikape yo benefisye pou ranfòse misk yo nan do kwis ou, amelyore mobilite, ak diminye risk pou yo blese pandan aktivite fizik. Yo se ideyal pou atlèt, amater Fitness, ak nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs pi ba kò yo ak estabilite. Moun ka vle fè egzèsis andikape pou amelyore pèfòmans yo nan espò, ede nan mouvman chak jou tankou mache oswa monte eskalye, epi ankouraje balans kò jeneral ak pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap paralize

• Dousman pliye nan ranch ou yo, epi bese tors ou jiskaske li paralèl ak etaj la, sonje kenbe jenou ou yon ti kras pliye pou evite tension yo.
• Pandan w ap koube pi devan, pouse ranch ou ak bounda ou tounen epi kenbe do ou dwat, asire w ke ou pa awondi do ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi detire nan paralize ou yo.
• Dousman leve tounen nan pozisyon an kòmanse, peze glutes ou pandan w ap kanpe dwat ankò. Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans paralize

• Chofe: Anvan ou kòmanse travay sou paralize ou yo, asire w ke ou chofe byen. Sa a pral prepare misk ou pou antrennman an devan epi li ka ede anpeche blesi. Yon bon chofe ka gen ladan Cardio limyè, tankou djògin oswa sote jak, pou kèk minit.
• Fè detant: Apre antrennman ou, li enpòtan pou detire paralize ou yo pou ede anpeche rèd ak doulè. Sa a ka ede tou amelyore fleksibilite ou ak ran de mouvman, ki ka amelyore pèfòmans jeneral ou.
• Pa Surcharge: Yon erè komen se eseye leve twòp pwa twò bonè. Li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ou ka jere epi piti piti ogmante li kòm fòs ou

paralize Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè paralize?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis andikape. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak egzèsis ki apwopriye pou nivo kapasite yo. Gen kèk egzèsis paralize pou debutan yo enkli: 1. Glute pon: Egzèsis sa a pa sèlman travay paralize yo, men tou glutes yo ak pi ba do. 2. Boukl andikape: Sa a ka fè ak yon machin nan jimnastik la oswa nan kay la ak yon bann rezistans. 3. Deadlifts ak pwa limyè: Deadlifts se yon bon fason yo angaje paralize ou men yo ta dwe fè ak pwa pi lejè pou débutan yo kenbe fòm kòrèk epi anpeche aksidan. 4. Swis boul andikape boukl: Egzèsis sa a mande pou yon boul Swis epi li ede amelyore balans pandan y ap vize paralize yo. 5. Mache Fonje: Egzèsis sa a angaje tout kò pi ba ou, ki gen ladan paralize ou yo. Sonje byen, li toujou enpòtan pou chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin egzèsis epi refwadi apre sa. Li benefisye tou pou detire paralize ou apre antrennman ou pou anpeche rèd ak

Ki sa ki diferan fason pou fè paralize?

• Boukl nan janm kouche se yon lòt varyasyon Hamstrings ki vize misk yo nan diferan ang, bay yon antrennman konplè.
• Seated Leg Curl la se yon varyasyon ki izole paralize yo, fè li yon egzèsis trè efikas pou ranfòse misk sa yo.
• Glute-Ham Raise a se yon varyasyon defi paralize ki travay pa sèlman paralize yo, men tou glutes yo ak pi ba do.
• Bulgarian Split Squat a se yon varyasyon nan Hamstrings yo ki vize tou kad yo, glutes, ak nwayo, bay yon antrennman plen pi ba kò.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt paralize?

• Squats pa sèlman travay kwadrisèps yo ak glutes, men tou angaje paralize yo, fè yo yon egzèsis balanse ki konplete fòmasyon andikape.
• Fonje yo se yon lòt egzèsis ki konplete paralize paske yo vize tout kò ki pi ba a, ki gen ladan paralize yo, ankouraje fòs an jeneral ak balans.