Janm moute andikape Detire

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Janm moute andikape Detire

Detire nan pye yo andikape se yon egzèsis efikas ki vize prensipalman misk andikape yo, amelyore fleksibilite, amelyore balans, ak ede nan prevansyon blesi. Detire sa a se ideyal pou atlèt, kourè, oswa nenpòt moun ki angaje nan aktivite ki mande pou sèvi ak janm anpil. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans jeneral nan aktivite fizik, ankouraje pi bon pwèstans, epi redwi risk pou yo souch oswa blesi nan kò a pi ba.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Janm moute andikape Detire

• Kenbe yon janm dwat sou planche a, tou dousman leve lòt janm ou a, kenbe li dwat epi etann li nan direksyon plafon an osi lwen ke posib.
• Kenbe sou do a nan janm leve ou, swa nan estati ti towo bèf la oswa kwis depann sou fleksibilite ou, epi dousman rale li nan direksyon pou apwofondi detire la.
• Kenbe pozisyon sa a pou anviwon 15-30 segonn, santi yon detire nan andikape ou.
• Dousman bese janm ou tounen nan etaj la epi repete detire a ak lòt janm ou.

Konsèy pou Pèfòmans Janm moute andikape Detire

• **Evite twòp detire**: Yon erè komen se fòse janm la detire plis pase sa li ta dwe, sa ki ka lakòz blesi. Detire a ta dwe santi dou epi li pa douloure. Si ou santi doulè, sispann detire la imedyatman. Li pi bon pou fè detire a kòrèkteman epi ogmante piti piti detire sou tan kòm fleksibilite ou amelyore.
• **Sèvi ak yon espageti oswa yon sèvyèt**: Si w gen difikilte pou rive nan janm ou pandan li pwolonje nan lè a, sèvi ak yon braslè oswa yon sèvyèt. Vlope li nan pye ou epi dousman rale braslè a oswa sèvyèt nan direksyon pou ou apwofondi detire la. Sa a ede kenbe fòm apwopriye ak anpeche tansyon ou

Janm moute andikape Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Janm moute andikape Detire?

Wi, débutan yo ka definitivman fè egzèsis la Leg Up Hamstring Stretch. Li se yon gwo egzèsis amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan paralize yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite aksidan. Débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi yo pa pouse detire nan pwen doulè. Li la tou benefisye chofe kò a ak yon ti kras Cardio limyè anvan etann. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè pandan egzèsis la, li rekòmande pou sispann epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Janm moute andikape Detire?

• Kanpe andikape Detire: Kanpe dwat, pwolonje yon janm dwat devan ou epi repoze l sou yon sifas ki ba, Lè sa a, pliye pi devan soti nan ranch yo detire andikape an.
• Kouche andikape Detire ak yon braslè: Pandan w kouche sou do ou, bouk yon braslè alantou yon pye epi dwat janm nan direksyon plafon an, rale dousman sou braslè a apwofondi detire la.
• Detire andikape sou yon mi: Kouche sou do ou toupre yon miray epi pwolonje yon janm sou miray la, kenbe lòt janm la plat sou tè a, pou lonje andikape an.
• Chair Hamstring Detire: Chita sou kwen yon chèz, pwolonje yon janm dwat devan ak talon pye a sou tè a ak zòtèy lonje dwèt anlè, Lè sa a, panche pi devan yon ti kras soti nan

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Janm moute andikape Detire?

• Kanpe Quadriceps Detire: Egzèsis sa a konplete Leg Up Hamstring Stretch pa vize devan kwis yo, kwadrisèps yo. Lè w ap travay tou de paralize yo ak kwadrisèps yo, ou ka kenbe yon balans ant gwoup misk yo epi ankouraje pi bon fonksyon janm yo.
• Leve ti towo bèf: Pandan ke Leg Up hamstring Stretch la vize do a nan janm ou, ti towo bèf ogmante travay pati ki pi ba a, espesyalman misk ti towo bèf yo. Sa a asire yon antrennman konplè pi ba kò, amelyore fòs an jeneral janm ak fleksibilite.