Detire chat
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Detire chat
Detire chat la se yon egzèsis senp men trè benefik ki konsantre sou etann ak ranfòse kolòn vètebral la ak kou, ankouraje fleksibilite ak soulaje tansyon. Li se apwopriye pou tout moun, ki gen ladan débutan ak moun ki rekipere nan blesi, kòm li se enpak ki ba men trè efikas. Moun ta vle fè Cat Stretch pou amelyore pwèstans yo, soulaje doulè nan do, ak amelyore kowòdinasyon jeneral kò yo ak balans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire chat
- Kenbe do ou plat ak je ou gade desann pou kenbe yon kolòn vètebral net.
- Pandan w ap respire, dousman vout do ou, pouse vant ou desann nan direksyon etaj la epi leve tèt ou gade pou pi devan.
- Sou rann souf la, wonn kolòn vètebral ou anlè nan direksyon plafon an, foure tailbone ou anba epi pote manton ou nan direksyon pwatrin ou, tankou yon chat etann do li.
- Repete mouvman sa a 5-10 fwa, deplase dousman ak fèt san pwoblèm ant vout la ak pozisyon yo awondi, konsantre sou detire a ak fleksibilite nan kolòn vètebral ou.
Konsèy pou Pèfòmans Detire chat
- **Respire**: Sonje pou w respire pandan w ap wonn kolòn vètebral ou anlè nan direksyon plafon an epi respire pandan w ap detann kolòn vètebral ou tounen nan direksyon etaj la. Kowòdone souf ou ak mouvman ou yo ka ede ogmante efikasite detire la.
- **Evite twòp detire**: Pandan ke li enpòtan pou pwolonje totalman nan tou de faz anwo ak desann nan detire a, evite pouse pase zòn konfò ou. Detire twòp ka mennen nan souch nan misk oswa blesi. Li pi bon pou fè detire a kòrèkteman ak san danje pase eseye pouse twò lwen.
- **Angaje Nwayo Ou**: Lè w ap fè detire chat la, li enpòtan pou w angaje misk nan vant ou. Sa a pa sèlman ogmante efikasite nan detire a, men tou bay sipò adisyonèl
Detire chat Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire chat?
Wi, débutan ka absoliman fè egzèsis Cat Stretch. Li se yon egzèsis ki senp ak dou ki souvan rekòmande pou moun ki nouvo nan yoga oswa kondisyon fizik. Li ede amelyore fleksibilite epi li ka ede tou soulaje tansyon nan do a ak kou. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire fòm kòrèk pou evite aksidan. Si gen nenpòt doulè oswa malèz, li pi bon pou w sispann epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante oswa kondisyon fizik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Detire chat?
- "Side Cat Stretch" mande pou ou detire kò ou sou yon bò pandan w nan pozisyon chat la, sa ki ka ede detire misk yo bò ak ogmante fleksibilite.
- "Kneeling Cat Stretch" la enplike ajenou sou men ou ak jenou, Lè sa a, vout do ou tankou yon chat, ki ka ede detire do ou ak misk kou.
- Yo fè "Seated Cat Stretch" pandan w chita sou talon w epi lonje bra w pi devan sou planche a, sa ki ka ede w detire do w, zepòl ak bra w.
- "Child's Pose Cat Stretch" enplike nan deplase soti nan detire chat la nan poze timoun nan, ki ka ede detire pi ba do ou ak ranch yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire chat?
- Poz Timoun nan se yon lòt egzèsis konplemantè nan detire chat la kòm li tou konsantre sou etann kolòn vètebral la ak soulaje tansyon nan misk yo do, efektivman amelyore benefis ki genyen nan detire chat la.
- Poze chen ki fè fas a anba se yon gwo konpleman nan detire chat la paske li non sèlman detire kolòn vètebral la, men tou li ranfòse do a, bra, ak zepòl, bay yon antrennman ekilibre lè yo konbine avèk detire chat la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Detire chat
- Egzèsis detire chat
- Kò pwa ren Egzèsis
- ren vize antrennman
- Fòmasyon pwa kò detire chat
- Nwayo Ranfòse Cat Detire
- Kay Egzèsis pou ren
- Detire chat pou rediksyon ren
- Egzèsis Bodyweight pou Waistline
- Chat detire ren fòm
- Pa gen ekipman ren antrennman