Kanpe andikape Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kanpe andikape Detire
Standing Hamstring Stretch la se yon egzèsis benefik ki vize prensipalman paralize yo, ede amelyore fleksibilite, diminye doulè nan do anba, ak anpeche blesi. Li se yon egzèsis ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun ki angaje yo nan aktivite fizik souvan oswa ki gen travay sedantèr ki ka mennen nan paralize sere. Moun ta vle enkòpore detire sa a nan woutin yo pou amelyore mobilite jeneral yo, amelyore pèfòmans espò, epi kenbe yon sistèm miskiloskelèt ekilibre ak an sante.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe andikape Detire
- Pwolonje yon janm dwat devan ou, mete talon pye ou sou tè a pandan w ap kenbe zòtèy ou lonje dwèt anlè.
- Dousman pliye pi devan soti nan ranch ou, kenbe do ou ak janm pwolonje dwat.
- Rive nan direksyon pye pwolonje ou ak men ou osi lwen ke li konfòtab, santi yon detire nan do a nan kwis ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn ak Lè sa a, chanje nan lòt janm la, repete pwosesis la.
Konsèy pou Pèfòmans Kanpe andikape Detire
- Kenbe janm ou dwat men pa fèmen: Li enpòtan pou kenbe janm ou dwat pou efektivman detire paralize yo. Sepandan, evite bloke jenou ou paske sa ka lakòz aksidan. Yon ti koube nan jenou yo akseptab epi li ka ede evite estrès twòp sou jwenti yo.
- Sèvi ak yon akseswa si sa nesesè: Si ou pa ka rive jwenn zòtèy ou san yo pa pliye jenou ou oswa awondi do ou, konsidere itilize yon braslè yoga oswa yon sèvyèt. Bouk li alantou pye ou epi dousman rale l nan direksyon ou pandan w ap kenbe kolòn vètebral ou dwat.
- Kontwole respirasyon ou: Sonje respire pwofondman ak regilyèman pandan detire la. Sa a ede detann misk yo epi li pèmèt yon detire pi fon. Kenbe
Kanpe andikape Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe andikape Detire?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Standing Hamstring Stretch la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou detire misk andikape yo. Men ki jan ou fè li: 1. Kanpe dwat epi dwat. 2. Pwolonje yon janm devan ou, kenbe talon pye a sou tè a. 3. Pliye jenou janm kanpe ou a yon ti kras. 4. Dousman panche pi devan soti nan ranch ou (pa ren ou), kenbe do ou dwat, jiskaske ou santi yon detire nan do a nan kwis ou ak jenou nan janm pwolonje ou. 5. Kenbe detire a pou apeprè 30 segonn. 6. Repete sou lòt bò a. Sonje kenbe mouvman ou dousman epi kontwole pou evite aksidan. Si ou santi nenpòt doulè, sispann fè egzèsis la. Kòm yon debutan, li enpòtan yo kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite nan antrennman ou yo.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe andikape Detire?
- Sèvyèt andikape Detire: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou do ou ak yon sèl janm pwolonje anlè, yon sèvyèt boukle alantou pye ou, epi dousman rale sou sèvyèt la pou detire andikape ou.
- Mi andikape Detire: Sa a enplike kouche sou do ou tou pre yon miray, pwolonje yon janm sou miray la pandan w ap kenbe lòt la plat sou planche a, epi dousman pouse sou miray la pou yon detire pi fon.
- Patnè Hamstring Detire: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou do ou ak yon sèl janm pwolonje anwo, ak yon patnè dousman pouse janm ou nan direksyon tèt ou jiskaske yo santi yon detire.
- Detire andikape sou tèt: Pou varyasyon sa a, ou kouche sou do ou, leve yon janm dwat, kenbe do a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe andikape Detire?
- Egzèsis Glute Bridge la se yon gwo konpleman nan Standing Hamstring Stretch la jan li ranfòse paralize yo ak glutes, sa ki ka amelyore efikasite nan detire a ak diminye risk pou yo blese.
- Poz la anba chen soti nan yoga konplete detire andikape kanpe la pa alonje ak etann paralize yo ak ti towo bèf, pandan y ap tou ranfòse anwo kò a ak amelyore fleksibilite an jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kanpe andikape Detire
- Egzèsis detire andikape
- Antrennman andikape bodyweight
- Egzèsis ranfòse kwis
- Janm kanpe detire
- Egzèsis fleksibilite andikape
- Antrennman bodyweight pou kwis
- Detire andikape pou kourè
- Egzèsis etann pi ba kò
- Egzèsis bodyweight pou paralize yo
- Amelyore fleksibilite andikape