Atravè mond lan devni selèb kenbe

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Entwodiksyon nan Atravè mond lan devni selèb kenbe

Around the World Superman Hold se yon egzèsis debaz konplè ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan pi ba do a, glutes, zepòl, ak vant, kidonk amelyore fòs debaz ak estabilite. Li se yon chwa ekselan pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, kòm li ka modifye nan kostim nivo kapasite endividyèl elèv yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou konstwi yon nwayo fò, ki enpòtan anpil pou fòs jeneral kò ak estabilite, men tou pou amelyore pwèstans, diminye doulè nan do, ak amelyore pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Atravè mond lan devni selèb kenbe

• Angaje nwayo ou epi leve bra ou, pwatrin, ak janm ou sou tè a, k ap antre nan pozisyon an kenbe devni selèb.
• Soti nan pozisyon sa a, tou dousman deplase bra ou nan yon mouvman semi-sèk sou kote ou ak Lè sa a, desann nan direksyon pou pye ou, kenbe yo sou tè a pandan tout mouvman an.
• Koulye a, ranvèse mouvman an pa pote bra ou tounen moute sou kote yo ak Lè sa a, devan ou, ranpli "atravè mond lan" mouvman an.
• Eseye kenbe pozisyon sa a epi kontinye mouvman bra a pou omwen 30 segonn a yon minit, tou depann de fòs ou ak andirans.

Konsèy pou Pèfòmans Atravè mond lan devni selèb kenbe

• **Angaje Nwayo Ou**: Pou jwenn pi bon rezilta nan egzèsis sa a, li enpòtan pou angaje misk debaz ou yo. Sa vle di pi sere abs ou tankou si ou te prepare pou pran yon kout pyen. Sa a pa sèlman ede amelyore balans ou, men tou ogmante efikasite nan egzèsis la.
• **Evite souch kou ou**: Yon erè komen pou evite se fatige kou ou lè w gade anlè oswa mete manton ou sou pwatrin ou. Olye de sa, kenbe kou ou net pa gade desann nan etaj la. Sa a ede anpeche nenpòt blesi potansyèl nan kou.
• ** Mouvman gradyèl **: Lè w ap fè pati "atravè mond lan" fè egzèsis la, evite

Atravè mond lan devni selèb kenbe Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Atravè mond lan devni selèb kenbe?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Around the World Superman Hold, men li enpòtan pou kòmanse dousman ak fòm apwopriye pou evite aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize misk ki nan do a ak nwayo, kidonk li enpòtan pou asire zòn sa yo fò ase pou okipe mouvman an. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak debaz devni selèb Holds anvan ou pwogrese nan varyasyon atravè mond lan. Toujou sonje koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz. Li se tou yon bon lide konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness oswa antrenè asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Atravè mond lan devni selèb kenbe?

• Side Plank devni selèb kenbe: Menm jan ak varyasyon planch la, men fwa sa a w ap kenbe yon planch bò epi leve bra tèt ou ak janm yo fòme devni selèb poze a.
• Tendans devni selèb la ki gen tandans: Sa a enplike kouche sou vant ou epi leve bra ou ak janm ou sou tè a, kenbe pozisyon an pou kèk segond anvan ou lage.
• Swis Ball Superman Hold: Avèk varyasyon sa a, ou sèvi ak yon boul Swis. Ou kouche ak vant ou sou boul la epi leve bra opoze ak janm ou, menm jan ak kenbe devni selèb la.
• Bird Dog devni selèb kenbe: Sa a se fè nan yon pozisyon men ak jenou. Ou leve epi pwolonje bra opoze ak janm ou, kenbe pou kèk segond anvan ou chanje nan lòt bò a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Atravè mond lan devni selèb kenbe?

• Deadlifts ka konpleman Around World Superman Hold nan ranfòse do ki pi ba a ak paralize yo, sa ki ka ede amelyore fòm ou ak andirans nan pozisyon Superman Hold la.
• Egzèsis zwazo chen yo kapab konplete tou atravè mond lan devni selèb kenbe menm jan yo travay misk yo - erector spinae misk yo sou do ou, epi tou amelyore balans ak estabilite, ki enpòtan anpil pou kenbe devni selèb kenbe a.