Kanpe wotasyon kò ki ba
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kanpe wotasyon kò ki ba
Wotasyon Kò kanpe ba a se yon egzèsis dinamik ki vize misk debaz yo, espesyalman amelyore fòs nan vant ak amelyore fleksibilite. Li se ideyal pou moun ki nan nenpòt nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun kap amelyore pouvwa wotasyon yo pou espò tankou gòlf oswa tenis. Patisipe nan egzèsis sa a ka mennen nan amelyore pwèstans, pi bon balans, ak pèfòmans amelyore nan divès aktivite fizik ki mande trese oswa vire mouvman.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe wotasyon kò ki ba
- Pwolonje bra ou devan ou nan nivo pwatrin, mare men ou ansanm oswa kenbe yon pwa lejè.
- Tou dousman vire tors ou sou bò dwat la, kenbe ranch ou ak janm ou estasyonè, epi vire sèlman nan ren ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon koup de segonn, apresa tou dousman vire tors ou tounen nan sant la.
- Repete menm mouvman an sou bò gòch la, wotasyon tors ou pandan w ap kenbe ranch ou ak janm yo estasyonè.
Konsèy pou Pèfòmans Kanpe wotasyon kò ki ba
- **Smooth Rotation**: Wotasyon an ta dwe lis ak kontwole, ki soti nan ranch yo ak ren, pa zepòl yo. Yon erè komen se sèvi ak kò a anwo yo kreye momantòm, ki ka souch do a pi ba ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
- **Konsantre sou Respirasyon**: Respire lè w vire epi respire lè w retounen nan pozisyon ou kòmanse a. Sa a ede kenbe yon ritm fiks epi ogmante rezèv oksijèn nan misk ou yo, fè egzèsis la pi efikas.
- **Evite Twò wotasyon**: Twò wotasyon ka mete souch initil sou kolòn vètebral ou ak potansyèlman lakòz blesi. Vire sèlman osi lwen ke kò ou konfòtableman pèmèt.
- **Itilizasyon Ekipman**: Si w ap itilize yon bann rezistans oswa yon machin kab,
Kanpe wotasyon kò ki ba Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe wotasyon kò ki ba?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la kanpe wotasyon kò ki ba. Li se yon egzèsis senp epi efikas ki amelyore fòs debaz ak fleksibilite. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon seri mouvman ki pi piti epi ogmante piti piti kòm fòs ak fleksibilite yo amelyore. Yo ta dwe asire tou ke yo ap itilize fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Si yo santi nenpòt doulè oswa malèz, yo ta dwe sispann fè egzèsis la epi pètèt konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe wotasyon kò ki ba?
- Wotasyon nan kò gwo planch: varyasyon sa a chanje egzèsis la nan yon pozisyon gwo planch, ajoute yon defi siplemantè nan nwayo a ak estabilite zepòl.
- Kouche wotasyon nan kò ki ba: varyasyon sa a fèt kouche sou do ou, sa ki ka pi fasil pou débutan oswa moun ki gen pwoblèm do pi ba yo.
- Kneeling Low wotasyon kò a: varyasyon sa a fèt nan yon pozisyon ajenou, ki ka ede angaje glutes yo ak pi ba do pi efikas.
- Yon sèl-janm wotasyon kò ki ba: varyasyon sa a ajoute yon defi balans, pandan w ap fè egzèsis la pandan w kanpe sou yon sèl janm.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe wotasyon kò ki ba?
- Egzèsis Wood Chop la konplete wotasyon kò a kanpe ba paske li enplike yon mouvman tòde ki sanble, amelyore fòs wotasyon ak estabilite nan nwayo a.
- Medsin boul Slam a se yon lòt egzèsis ki gen rapò, paske li pa sèlman ranfòse nwayo a, men tou li enkòpore anwo kò a ak pi ba kò a, amelyore kowòdinasyon an jeneral ak pouvwa, ki se benefisye pou pèfòmans nan wotasyon an kanpe ba kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kanpe wotasyon kò ki ba
- Bodyweight anch egzèsis
- Ba wotasyon kò antrennman
- Wotasyon anch kanpe
- Antrennman bodyweight pou ranch yo
- Kanpe ba kò tòde
- Hip vize egzèsis
- Egzèsis wotasyon kò
- Fè egzèsis wotasyon anch kanpe
- Bodyweight wotasyon anch antrennman
- Wotasyon kò ki ba pou fòs anch