Butt-ups
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Butt-ups
Butt-ups se yon egzèsis pwisan ki vize prensipalman misk glute yo, ede amelyore fòs, estabilite, ak fòm. Egzèsis sa a se apwopriye pou nenpòt moun ki ap chèche ton pi ba kò yo, amelyore pèfòmans atletik yo, oswa ede nan prevansyon aksidan. Youn ta vle enkòpore Butt-ups nan woutin Fitness yo akòz efikasite li nan bati mas nan misk, fè pwomosyon pi bon pwèstans, ak amelyore balans kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Butt-ups
- Dousman leve yon janm anlè, kenbe l koube nan yon ang 90 degre, jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la ak sèl pye ou ap fè fas a plafon an.
- Peze glutes ou nan tèt mouvman an pou yon dezyèm oswa de.
- Piti piti bese janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt janm la.
Konsèy pou Pèfòmans Butt-ups
- Angaje Nwayo Ou: Youn nan pi gwo erè moun fè lè yo fè Butt-ups se pa angaje nwayo yo. Egzèsis sa a se pa sèlman sou leve ranch ou; li se sou itilize misk vant ou pou fè sa. Anvan ou kòmanse mouvman an, sere boulon abs ou tankou si w ap sou yo dwe kout pwen nan vant la. Sa ap ede w kenbe kontwòl ak estabilite pandan tout egzèsis la.
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Chak mouvman ta dwe dousman ak kontwole. Sa a non sèlman ede anpeche aksidan, men tou asire ke w ap travay misk ou yo nan tout potansyèl yo. Yon erè komen se sèvi ak momantòm
Butt-ups Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Butt-ups?
Wi, débutan ka fè egzèsis Butt-ups la. Sepandan, li ta ka yon ti jan difisil nan premye kòm li mande pou yon bon kantite fòs debaz. Li enpòtan pou kòmanse dousman ak piti piti ogmante entansite a jan fòs ou amelyore. Toujou asire w ke ou sèvi ak fòm apwopriye pou evite aksidan. Si ou pa sèten, konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Butt-ups?
- Yon sèl janm Butt-ups: Nan varyasyon sa a, ou leve yon janm sou tè a pandan w ap fè egzèsis la, ki ajoute yon defi adisyonèl epi li ede ranfòse chak bò nan kò ou endividyèlman.
- Butt-ups Ponp: Pou yon varyasyon ki pi avanse, ou ka ajoute pwa nan egzèsis la lè w mete yon altèr oswa plak pwa sou ranch ou, ogmante rezistans epi fè egzèsis la pi difisil.
- Estabilite boul Butt-ups: Sa a enplike nan itilize yon boul estabilite anba pye ou olye pou yo etaj la, ki ajoute yon eleman nan balans ak estabilite nan egzèsis la, ede angaje plis misk.
- Banded Butt-ups: Pou varyasyon sa a, ou ka ajoute yon bann rezistans alantou kwis ou, ki bay tansyon konstan epi li ede plis angaje glutes ou ak kwis.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Butt-ups?
- Lunges tou konplete Butt-ups paske yo travay glutes yo, kwis, ak ranch yo, ki ede ranfòse ak ton pi ba kò a, amelyore efè yo nan Butt-ups.
- Deadlifts se yon lòt egzèsis ki konplete Butt-ups, paske yo prensipalman vize pi ba do a, glutes, ak paralize, ankouraje fòs ak estabilite nan kò a pi ba epi ede amelyore pèfòmans an jeneral nan Butt-ups.
Mots-Clés ki gen rapò ak Butt-ups
- Egzèsis bodyweight pou ren
- Butt-ups antrennman
- Egzèsis vize ren
- Bodyweight ren antrennman
- Bout-ups fè egzèsis woutin
- Egzèsis lakay pou ren
- Butt-ups pou tay
- Egzèsis minceur ren
- Bodyweight Butt-ups antrennman
- Antrènman pou ren bounda bough @ branch