Fleksyon ak ekstansyon Hip Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Fleksyon ak ekstansyon Hip Detire
Fleksyon ak ekstansyon Hip Detire se yon egzèsis benefisye ki vize flechisè anch yo ak ekstansè, amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan zòn sa yo souvan sere. Li se ideyal pou moun ki mennen yon vi sedantèr, atlèt, oswa moun ki rekipere nan blesi ki gen rapò ak anch. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka anpil amelyore mobilite, sipòte pi bon pwèstans, ak soulaje doulè nan do pi ba, fè aktivite chak jou pi konfòtab ak amelyore pèfòmans fizik jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Fleksyon ak ekstansyon Hip Detire
- Leve jenou dwat ou nan direksyon pwatrin ou, pwan li ak tou de men epi rale li pi pre kò ou pou detire anch ou. Asire w ke w kenbe do w dwat epi evite apiye pi devan.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn, respire pwofondman epi santi detire a nan anch ou.
- Dousman lage jenou dwat ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete menm etap yo ak jenou gòch ou, asire w ke ou fè detire a respire sou tou de bò yo.
Konsèy pou Pèfòmans Fleksyon ak ekstansyon Hip Detire
- Kenbe bon pwèstans: Pandan kourbur ak ekstansyon anch detire, asire do ou rete dwat epi nwayo ou angaje. Yon erè komen se wonn do a oswa kite vant la sag, ki pa sèlman diminye efikasite nan detire a, men tou mete estrès twòp sou kolòn vètebral ou.
- Kontwole Mouvman Ou: Evite rebondi oswa fè mouvman saccadé pandan w ap detire. Olye de sa, vize pou mouvman dousman, kontwole. Sa a pral ede anpeche blesi epi asire ke detire la ap aplike nan misk ki kòrèk yo.
- Pa prese: Kenbe chak detire pou omwen 15-30 segonn epi pa prese nan mouvman yo. Sa a bay misk ou tan yo detann ak lonje. Yon erè komen se prese nan detire, sa ki ka limite efikasite yo epi ki kapab mennen nan aksidan.
Fleksyon ak ekstansyon Hip Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Fleksyon ak ekstansyon Hip Detire?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Flexion and Extension Hip Stretch. Li se yon fason ki senp epi efikas pou amelyore fleksibilite ak mobilite nan jwenti anch lan. Sepandan, tankou nenpòt lòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a pou evite blesi. Li rekòmande tou pou chèche konsèy nan men yon antrenè pwofesyonèl oswa yon fizyoterapi pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Fleksyon ak ekstansyon Hip Detire?
- Pigeon Pose: Poz yoga sa a se yon gwo flechisè anch ak ekstansè kote ou pozisyone yon janm devan ou bese nan yon ang dwat, epi pwolonje lòt janm dèyè ou.
- Detire Papiyon: Sa a se fè lè w chita sou planche a, pote plant yo nan pye ou ansanm, epi dousman pouse jenou ou nan direksyon etaj la detire ranch yo.
- Lunge Detire: Varyasyon sa a enplike nan etap yon pye pi devan nan yon pozisyon lunge, kenbe jenou ou anlè cheviy ou, ak peze ranch ou pi devan pou detire.
- Detire Hip Detire: Sa a enplike kouche plat sou do ou, koube jenou ou, ak travèse yon cheviy sou jenou opoze a, Lè sa a, dousman rale janm la uncrossed nan direksyon pou ou detire anch lan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Fleksyon ak ekstansyon Hip Detire?
- Pigeon Pose a, yon pozisyon yoga popilè, konplete Fleksyon ak Ekstansyon Hip Detire nan bay yon detire gwo twou san fon pou flechisè anch yo ak rotators, amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon nan zòn sa yo.
- Squats yo se yon lòt egzèsis efikas ki konplete Flexion ak Ekstansyon Hip Detire; yo ranfòse kò a pi ba, patikilyèman kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, ki sipòte jwenti anch yo ak amelyore mobilite anch an jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Fleksyon ak ekstansyon Hip Detire
- Hip Flexion Ekstansyon Egzèsis
- Bodyweight Hip Detire
- Fleksyon ekstansyon Hip antrennman
- Egzèsis Bodyweight pou ranch yo
- Egzèsis fleksibilite anch
- Woutin etann Hip
- Kò Pwa Hanch Fleksyon Ekstansyon
- Ranfòse misk anch yo
- Amelyore Mobilite Hip
- Ekstansyon Flexion Hip Mobilite Egzèsis