Iron Cross Plank
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Iron Cross Plank
Iron Cross Plank la se yon egzèsis debaz difisil ki ranfòse ak ton abs, oblik, ak pi ba do, pandan y ap amelyore balans ak pwèstans. Egzèsis sa a apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche entansifye woutin antrennman debaz yo. Enkòpore Iron Cross Plank la nan rejim fizik ou a ka amelyore estabilite debaz, sipòte fòs jeneral kò a, epi ede nan pèfòmans nan lòt egzèsis ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Iron Cross Plank
- Pwolonje bra dwat ou sou bò, paralèl ak etaj la, kenbe palmis ou fè fas a desann. Sa a se pozisyon Iron Cross la.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 10 segonn, kenbe ranch ou kare ak kò ou dwat.
- Retounen bra dwat ou nan pozisyon planch la ak Lè sa a, pwolonje bra gòch ou sou bò a, repete Lakwa an fè sou lòt bò a.
- Kontinye altène ant kote yo pou kantite repetisyon yo vle, asire w kenbe yon nwayo solid, ki estab pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Iron Cross Plank
- Angaje Nwayo Ou: Iron Cross Plank la se yon egzèsis debaz, kidonk asire w ke ou angaje misk nan vant ou. Sa vle di rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou ak pi sere abs ou. Sa a pa sèlman ede pwoteje pi ba do ou, men tou, maksimize efikasite nan egzèsis la.
- Respire: Li ta ka sanble senp, men anpil moun kenbe souf yo pandan planch, sa ki ka lakòz vètij oswa tèt chaje. Sonje respire nòmalman pandan tout egzèsis la.
- Kòmanse Ralanti: Si w se nouvo nan Iron Cross Plank la, kòmanse ak pi kout
Iron Cross Plank Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Iron Cross Plank?
Iron Cross Plank la se yon egzèsis difisil ki mande yon bon kantite fòs debaz, estabilite, ak balans. Li pa tipikman rekòmande pou débutan paske li ka difisil pou fè kòrèkteman san yon fondasyon solid nan fòs ak kondisyone. Sepandan, débutan yo ka travay jiska li lè yo kòmanse ak egzèsis ki pi senp, tankou planch regilye a, planch bò, ak lòt egzèsis ranfòse nwayo. Toujou sonje koute kò ou epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness pou asire w ap fè egzèsis kòrèkteman ak san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Iron Cross Plank?
- Iron Cross Plank la ak Leg Lift: Nan varyasyon sa a, pandan w ap kenbe pozisyon an fè kwa planch, ou leve yon janm sou tè a, ogmante defi a nan nwayo ou ak glutes.
- Iron Cross Plank la ak Lift bra: Sa a se menm jan ak planch kwa fè estanda a, men ou leve yon bra sou tè a, ogmante entansite egzèsis la ak defi balans ou.
- Iron Cross Plank la ak jenou Tuck: Pandan ke yo nan pozisyon an fè kwa planch, ou pote yon jenou nan direksyon pwatrin ou, angaje abs ki pi ba ou ak flechisè anch.
- Elevasyon Iron Cross Plank la: Varyasyon sa a enplike nan mete pye ou sou yon sifas ki wo pandan w ap fè planch la kwa fè, ogmante difikilte pou ak angaje misk nwayo ou yo pi entans.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Iron Cross Plank?
- Hollow body holds ka ede amelyore pèfòmans Iron Cross Plank ou a nan amelyore tansyon jeneral kò ou ak estabilite nwayo, ki esansyèl pou kenbe pozisyon planch la.
- L-chita yo benefisye pandan y ap travay sou fòs nwayo ou ak anwo kò ou, menm jan ak Iron Cross Plank la, pandan y ap amelyore balans ou ak kontwòl kò ou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Iron Cross Plank
- Iron Cross Plank antrennman
- Egzèsis do bodyweight
- Teknik Iron Cross Plank
- Egzèsis ranfòse do
- Pa gen okenn ekipman tounen antrennman
- Bodyweight Iron Cross Plank
- Iron Cross Plank pou misk do
- Antrennman lakay pou do
- Gid fè egzèsis Iron Cross Plank
- Egzèsis bodyweight pou yon do fò.