Lunging Dwat janm Ti towo bèf Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Lunging Dwat janm Ti towo bèf Detire
Lunging Straight Leg Calf Stretch se yon egzèsis senp men efikas ki fèt pou amelyore fleksibilite ak fòs nan misk ti towo bèf yo. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kourè, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore kapasite pi ba kò oswa soulaje sere ti towo bèf. Enkòpore detire sa a nan yon woutin fizik regilye ka ede diminye risk pou yo blese, amelyore pèfòmans atletik, epi ede kenbe sante janm an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Lunging Dwat janm Ti towo bèf Detire
- Fè yon gwo etap pi devan ak pye dwat ou, kenbe pye gòch ou nan pozisyon orijinal li.
- Pliye jenou dwat ou epi pouse kò ou pi devan, kenbe janm gòch ou dwat ak talon pye gòch ou byen fèm sou tè a.
- Panche pi devan nan ranch ou, pwolonje bra ou nan direksyon tè a oswa pye dwat ou, jiskaske ou santi yon detire nan estati ti towo bèf la nan janm gòch ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou 20-30 segonn ak Lè sa a, chanje janm, repete pwosesis la ak pye gòch ou pi devan.
Konsèy pou Pèfòmans Lunging Dwat janm Ti towo bèf Detire
- Kenbe do ou dwat: Yon lòt erè komen se kous oswa vout do ou pandan detire la. Eseye kenbe do ou dwat ak pwèstans ou dwat pandan tout egzèsis la. Sa a pa pral sèlman ede izole misk ti towo bèf la, men tou anpeche souch nesesè sou do ou.
- Detire tou de janm yo: Li enpòtan pou w sonje detire tou de janm yo egalman. Souvan, moun ka bliye chanje janm yo, ki ka mennen nan dezekilib miskilè. Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ap depanse yon kantite tan egal etann chak janm.
- Pa rebondisman: Lè w ap fè a
Lunging Dwat janm Ti towo bèf Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Lunging Dwat janm Ti towo bèf Detire?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Lunging Straight Leg Calf Stretch. Li se yon egzèsis senp ki vize misk ti towo bèf yo epi li ka ede amelyore fleksibilite ak ran de mouvman. Sepandan, menm jan ak tout egzèsis, li enpòtan pou itilize fòm apwopriye pou evite aksidan. Débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite ak dire detire a kòm nivo kapasite yo amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Lunging Dwat janm Ti towo bèf Detire?
- Detire ti towo bèf miray la: Kanpe fè fas a yon miray ak yon pye pou pi devan ak lòt la lonje tounen, Lè sa a, panche nan miray la pandan w ap kenbe janm do ou dwat ak talon pye atè a.
- Detire bèf chen anba: Nan poze yoga chen anba a, peze yon talon desann nan direksyon etaj la pandan w ap leve lòt janm la, altène ant tou de pye yo.
- Etap detire ti towo bèf: Kanpe sou kwen nan yon etap ak talon ou pandye, Lè sa a, bese pinga'w ou desann anba etap la pou detire ti towo bèf ou.
- Foam Roller Calf Stretch: Chita sou planche a ak yon roulo kim anba janm pi ba ou, Lè sa a, woule retounen ak lide bay masaj ak detire misk ti towo bèf la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Lunging Dwat janm Ti towo bèf Detire?
- Chen anba: Poz yoga sa a konplete Lunging Straight Leg Calf Stretch la kòm li tou detire ti towo bèf yo, paralize yo, ak tandon Achilles la, kidonk ankouraje fleksibilite pi ba kò an jeneral.
- Detire ti towo bèf chita: Egzèsis sa a konplete Lunging Straight Leg Calf Stretch la lè li bay yon ang diferan nan detire nan misk ti towo bèf yo, sa ki pèmèt yon detire konplè epi ede amelyore tou de fleksibilite ak mobilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Lunging Dwat janm Ti towo bèf Detire
- Egzèsis ti towo bèf pwa kò
- Lunging ti bèf Detire
- Dwat janm ti towo bèf antrennman
- Egzèsis pwa kò pou ti towo bèf
- Lunging Leg Detire
- Ti towo bèf ranfòse egzèsis
- Bodyweight Lunging Calf Detire
- Dwat janm ti towo bèf etann
- Egzèsis pwa kò nan misk ti towo bèf
- Lunging antrennman janm dwat pou ti towo bèf