Fèmen-Grip Bench Press

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Fèmen-Grip Bench Press

Bench Press la Close-Grip se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize trisèps yo ak misk pwatrin yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche bati fòs anwo kò ak amelyore kapasite pouse yo. Moun yo ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo paske li amelyore definisyon nan misk, ranfòse fòs jeneral kò a, epi li ka ede nan amelyore pèfòmans nan lòt leve ak aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Fèmen-Grip Bench Press

• Dousman bese altèr la nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou yo fèmen nan kò ou, asire avanbra ou rete vètikal.
• Yon fwa altèr la jis anlè pwatrin ou, pran yon poz pou yon ti moman.
• Pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konsantre sou lè l sèvi avèk trisèps ou a pouse pwa a pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon vle, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Fèmen-Grip Bench Press

• Kontwole pwa a: Evite erè a nan jete pwa a byen vit epi rebondi li sou pwatrin ou. Sa ka mennen nan blesi grav. Olye de sa, kontwole pwa a sou wout la desann ak Lè sa a peze li moute pwisan. Sa a pral angaje misk ou nan tout ranje mouvman an epi ede w jwenn pi plis nan egzèsis la.
• Kenbe koud ou yo rantre nan: Yon erè komen se flarze koud yo soti sou kote yo. Sa a ka mete souch nesesè sou zepòl ou epi redwi efikasite nan fè egzèsis la pou trisèps ou. Kenbe koud ou rantre nan direksyon kò ou pandan w ap bese epi leve pwa a.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ou fè egzèsis la

Fèmen-Grip Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Fèmen-Grip Bench Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Close-Grip Bench Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon observateur oswa yon antrenè pwofesyonèl ede w pandan egzèsis la pou asire sekirite. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti pandan w ap vin pi konfòtab ak pi fò.

Ki sa ki diferan fason pou fè Fèmen-Grip Bench Press?

• Dekline Close-Grip Bench Press: Se varyasyon sa a fè sou yon ban bès, konsantre plis sou pati ki pi ba nan pwatrin lan ak trisèps la.
• Fèmen-Grip altèr Bench Press: Olye pou yo yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak altèr, ki ka ede amelyore dezekilib miskilè ak ogmante estabilizasyon.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press: Varyasyon sa a itilize yon machin Smith, ki ka bay plis estabilite epi pèmèt ou konsantre plis sou kontraksyon nan misk olye ke balans.
• Rezistans Band Close-Grip Bench Press: Varyasyon sa a enkòpore bann rezistans, ajoute plis rezistans nan tèt leve a ak amelyore deklanchman nan misk nan tout mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Fèmen-Grip Bench Press?

• Trisèps Dips: Sa yo tou konsantre sou trisèps la, misk prensipal la te travay nan laprès la ban fèmen-grip, epi ede ogmante fòs an jeneral anwo kò, espesyalman nan pwatrin lan ak zepòl, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la ban.
• Push-ups: Yo vize menm gwoup misk yo kòm laprès la ban ki fèmen - trisèps la, pwatrin, ak zepòl, men sèvi ak pwa kò kòm rezistans, bay yon egzèsis fonksyonèl ki amelyore fòs jeneral ak estabilite.