High jenou kont miray la

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan High jenou kont miray la

Egzèsis High Knee kont miray la se yon antrennman dinamik ki vize nwayo a, misk janm yo, ak amelyore balans kò jeneral ak kowòdinasyon. Li apwopriye pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, akòz entansite reglabl li yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs kò yo, amelyore andirans kadyovaskilè, epi ankouraje pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap High jenou kont miray la

• Leve jenou dwat ou nan direksyon pwatrin ou osi wo ke ou kapab pandan w ap kenbe balans ou.
• Bese jenou dwat ou epi retounen pye ou atè.
• Repete menm mouvman an ak jenou gòch ou, leve l nan direksyon pwatrin ou.
• Kontinye altène ant jenou dwat ak gòch ou, fè egzèsis la nan yon vitès ki konfòtab pou ou.

Konsèy pou Pèfòmans High jenou kont miray la

• Pwèstans: Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Sa a ede kenbe balans epi tou ranfòse nwayo ou. Evite slouching oswa koube do ou paske li ka lakòz souch nan do oswa lòt blesi.
• Leve jenou: Leve yon jenou anlè nan direksyon pwatrin ou, osi wo ke ou kapab, pandan w ap kenbe lòt pye a sou tè a. Jenou ou ta dwe paralèl ak tè a oswa pi wo. Evite mwatye leve jenou ou paske li diminye efikasite egzèsis la epi li ka mete souch twòp sou flechisè anch ou yo.
• Mouvman bra: Sèvi ak bra ou pou balans lè w mete pla men w plat sou miray la. Evite pouse kont miray la ak men ou, paske sa ka retire kèk nan travay la lwen ou

High jenou kont miray la Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè High jenou kont miray la?

Wi, débutan ka fè egzèsis High Knee kont miray la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas ki ede amelyore fòs ak fleksibilite kò pi ba yo. Sepandan, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite blesi. Si ou se yon debutan, ou ka vle kòmanse dousman epi piti piti ogmante vitès ou ak entansite kòm nivo kapasite ou amelyore. Li se tou yon bon lide chofe anvan ou kòmanse fè egzèsis la ak detire apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè High jenou kont miray la?

• High Knee ak Side Choute: Apre chak jenou wo, fè yon kout pye bò sou miray la pou angaje misk oblik ou yo.
• High Knee ak Wall Push-Up: Konbine yon jenou wo ak yon push-up miray pa mete men ou sou miray la epi fè yon push-up apre chak jenou segondè.
• High Knee ak Mi Akoupi: Apre chak jenou wo, fè yon koupi miray pa apiye sou miray la ak bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen.
• High jenou ak zòtèy touche: Apre leve jenou ou sou miray la, pwolonje janm ou epi manyen zòtèy ou sou miray la, angaje nwayo ou ak amelyore fleksibilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt High jenou kont miray la?

• Mi chita: Mi chita yo se yon konpleman pafè paske yo vize gwoup misk yo menm jan ak High Knee kont miray - kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, men nan yon fason estatik, izometrik, ki ede amelyore andirans nan misk ak fòs.
• Eskalad mòn: Menm jan ak High Knee kont miray, Eskalad mòn yo ofri yon antrennman dinamik ak gwo entansite ki angaje nwayo a, flechisè anch, ak misk janm yo, bay yon antrennman tout kò ak ankouraje pi bon balans ak kowòdinasyon.