Mache sou plas

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Mache sou plas

Marching On Spot se yon egzèsis kadyovaskilè senp men efikas ki amelyore sante kè, ranfòse andirans, ak èd nan pèdi pwa. Li se yon antrennman ekselan pou moun ki gen tout nivo kapasite, patikilyèman moun ki fèk fè egzèsis oswa ki gen limite mobilite. Moun ka chwazi egzèsis sa a paske li ka fè nenpòt kote, li pa mande pou ekipman espesyal, epi li se yon fason efikas pou ogmante batman kè pandan y ap ranfòse misk ki pi ba yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mache sou plas

• Kòmanse pa leve jenou dwat ou osi wo ke ou kapab, pandan y ap balanse bra gòch ou an menm tan.
• Bese jenou dwat ou ak bra gòch ou tounen nan pozisyon inisyal la.
• Repete menm mouvman an, fwa sa a leve jenou gòch ou ak balanse bra dwat ou pi devan.
• Kontinye modèl altène sa a pou kantite tan ou vle oswa repetisyon, kenbe yon vitès briyan pou kenbe batman kè ou leve.

Konsèy pou Pèfòmans Mache sou plas

• Angaje bra ou: Li fasil bliye sou bra ou pandan w ap konsantre sou mouvman janm yo. Sepandan, pou yon antrennman tout kò ak kenbe balans, li enpòtan angaje bra ou. Balanse yo nan ritm ak janm ou, tankou si ou te aktyèlman ap mache. Evite kite bra w pandye sou kote w.
• Kontwole Mouvman Ou: Olye ke yo kouri nan egzèsis la, konsantre sou kontwole, mouvman ekspre. Sa vle di leve chak pye sou tè a nan yon wotè ki konsistan ak vitès. Mouvman rapid, saccadé ka mennen nan blesi epi yo pa pral ba ou tout benefis yo nan egzèsis la.
• Kenbe jenou ou aliyen: Lè

Mache sou plas Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Mache sou plas?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Marching On Spot. Li se yon gwo egzèsis ki ba enpak pou kòmanse epi li ede amelyore sante kadyovaskilè, kowòdinasyon, ak fòs janm yo. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi ogmante entansite piti piti pandan nivo kapasite yo amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Mache sou plas?

• Mache ak balanse bra: Pandan w ap mache an plas, balanse bra w devan dèyè. Sa a pa sèlman travay pi ba kò ou, men tou anwo kò ou, espesyalman zepòl yo ak do.
• Mache ak etap bò: Olye pou yo mache dwat, ajoute etap bò. Sa a travay misk kwis anndan ak ekstèn yo epi li ajoute yon defi balans.
• Mache sou zòtèy: Mas an plas pandan w ap kenbe sou zòtèy ou yo. Varyasyon sa a vize ti towo bèf yo epi li ka ede amelyore balans.
• Mache ak kout pwen: Pandan w ap mache an plas, voye kout pwen devan w. Sa a ajoute yon eleman Cardio nan egzèsis la ak travay anwo kò ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mache sou plas?

• Egzèsis Butt Kicks tou konplete Marching On Spot kòm li konsantre sou menm gwoup misk yo, patikilyèman paralize yo, men ajoute yon seri diferan nan mouvman, amelyore fleksibilite jeneral pi ba kò yo.
• Walking Lunges konplete Marching On Spot pa vize misk ki pi ba kò yo, men ajoute yon eleman nan balans ak kowòdinasyon, ki ka amelyore efikasite mouvman an jeneral.