Mache High Knees Lunge

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Mache High Knees Lunge

Walking High Knees Lunge se yon egzèsis dinamik ki konbine de mouvman klasik pou ede amelyore balans, fòs debaz, ak fleksibilite pi ba kò an jeneral. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche amelyore kapasite kadyovaskilè yo ak andirans nan misk yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun ki ap chèche vize glutes yo, kwadrisèps, ak paralize yo, pandan y ap tou ankouraje pi bon pwèstans ak kowòdinasyon.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mache High Knees Lunge

• Leve jenou dwat ou osi wo ke ou kapab, Lè sa a, fè yon etap pi devan pandan w ap bese kò ou nan yon pozisyon pouse. Jenou dwat ou ta dwe bese nan yon ang 90 degre ak jenou gòch ou ta dwe plane jis anwo tè a.
• Pandan w ap antre nan lunge a, balanse bra w tankou si w ap kouri, ak bra opoze a ak janm deplase ansanm.
• Pouse ak pye dwat ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis la ak janm gòch ou, epi kontinye altène ant janm pou dire antrennman ou.

Konsèy pou Pèfòmans Mache High Knees Lunge

• Angaje Nwayo Ou: Angaje nwayo ou enpòtan pandan w ap fè egzèsis sa a. Li pa pral sèlman ede w kenbe balans men tou fè egzèsis la pi efikas. Yon erè komen se bliye sou nwayo a epi konsantre sèlman sou pye yo. Men, sonje, egzèsis sa a fèt pou travay tout kò ou.
• Pozisyon jenou kòrèk: Lè ou pote jenou ou leve, li ta dwe paralèl ak tè a. Epitou, lè ou antre nan lunge a, asire w ke jenou devan ou dirèkteman anlè cheviy ou, pa pouse deyò twò lwen devan. Move aliyman ka mennen nan blesi jenou.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Chak mouvman ta dwe dousman ak kontwole. Sa a pral

Mache High Knees Lunge Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Mache High Knees Lunge?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Walking High Knees Lunge. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan ka jwenn li difisil nan premye men ak pratik ki konsistan, yo pral amelyore. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè pandan egzèsis la, li rekòmande pou sispann epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon fizyoterapis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Mache High Knees Lunge?

• High Knee Lunge ak yon tòde: Varyasyon sa a ajoute yon tòde nan vant nan gwo jenou tradisyonèl la, bay nwayo ou yon antrennman pi entans.
• Fonje jenou segondè ki pondéré: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr oswa kettlebells nan men ou pandan w ap fè gwo jenou gwo jenou, ajoute rezistans ak ogmante entansite a.
• Jumping High Knee Lunge: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou ajoute yon so pandan w ap chanje janm, ogmante entansite kadyovaskilè a ak travay sou eksplozivite ou.
• Side High Knee Lunge: Olye pou yo avanse oswa dèyè, varyasyon sa a enplike nan etap sou bò a, ki travay misk diferan nan janm ou ak glutes.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mache High Knees Lunge?

• Jumping Jacks: Egzèsis sa a konplete Walking High Knees Lunge lè li ajoute yon eleman cardio nan antrennman ou, ki ka ede ogmante batman kè ou, amelyore sante kadyovaskilè, ak boule plis kalori.
• Eskalad mòn yo: Eskalad mòn yo ka konplete Walking High Knees Lunge lè yo vize misk debaz yo, ki esansyèl pou kenbe balans ak estabilite pandan mouvman an pouse, pandan y ap bay tou yon antrennman Cardio.