Kab Incline Bench Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Kab Incline Bench Press

Cable Incline Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman ki vize pwatrin, zepòl, ak trisèps, pandan y ap angaje nwayo a pou estabilite. Li se apwopriye pou moun ki nan tout nivo kapasite, si wi ou non débutan oswa atlèt ki gen eksperyans, ki ap chèche amelyore fòs anwo kò ak definisyon misk. Itilizasyon câbles nan egzèsis sa a ofri tansyon konstan nan tout mouvman an, ki mennen nan kwasans nan misk amelyore ak fòs, fè li yon gwo adisyon nan nenpòt woutin antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab Incline Bench Press

• Ajiste pouli yo sou machin nan kab nan nivo ki pi ba a epi tache yon ba nan chak kab.
• Chita sou ban an enklinezon ak do ou byen fèm kont pad la, pye plat sou planche a, epi pwan ba yo ak yon priz anlè, men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
• Pouse ba yo moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, kenbe koud ou yon ti kras koube pou evite bloke yo, sa a se pozisyon kòmanse ou.
• Dousman bese ba yo tounen desann nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe kontwòl, Lè sa a, pouse yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse, repete sa a pou kantite ou vle nan reprezantan.

Konsèy pou Pèfòmans Kab Incline Bench Press

• Bon grip: Kenbe manch kab yo ak pla men ou fè fas a desann. Men ou ta dwe pi laj pase lajè zepòl apa. Yon priz twò etwat oswa twò lajè ka souch zepòl ou ak ponyèt, diminye efikasite nan egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis la, pouse manch yo anlè ak yon ti kras anndan. Pa prese mouvman an oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Sa a ka lakòz blesi epi tou limite efikasite nan fè egzèsis la.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan tèt mouvman an, men evite bloke koud ou yo. Menm jan an tou, pèmèt bra ou desann nan yon detire konplè nan pati anba a, men evite kite pil pwa a manyen desann ant reprezantan yo. Sa a asire w ap travay misk ou nan tout ranje mouvman yo.
• Eng

Kab Incline Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab Incline Bench Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cable Incline Bench Press la. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi yo pa fòse misk yo. Li ta ka benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab Incline Bench Press?

• Altèr Incline Bench Press: Vèsyon sa a sèvi ak yon altèr, ki ka ede ogmante fòs jeneral ak estabilite akòz bezwen balans pwa a.
• Smith Machine Incline Bench Press: Sa a itilize yon machin Smith, ki ka ede débutan ak fòm ak estabilite, kòm altèr la tache ak machin nan.
• Rezistans Band Incline Bench Press: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans olye pou yo pwa, bay tansyon kontinyèl nan tout mouvman an, fè egzèsis la pi difisil.
• Incline Push-Up: Egzèsis bodyweight sa a imite mouvman an nan yon laprès ban enklinezon epi yo ka fè nenpòt kote, fè li yon gwo opsyon pou moun ki pa gen aksè nan yon jimnastik.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab Incline Bench Press?

• Push-ups: Yo se yon egzèsis bodyweight ki vize tou misk pwatrin yo ak trisèps yo, menm jan ak Cable Incline Bench Press la, men nan yon ang diferan, konsa asire yon antrennman pwatrin ki byen awondi.
• Triceps Dips: Egzèsis sa a konplete Cable Incline Bench Press la kòm li vize trisèps la, yon gwoup misk segondè angaje nan laprès ban, ki ka ede amelyore fòs pouse ou ak balans miskilè anwo kò an jeneral.