Jenou - Fleksyon - Atikilasyon

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Jenou - Fleksyon - Atikilasyon

Knee Flexion Articulations se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore mobilite jwenti, amelyore fleksibilite, ak ranfòse misk ki antoure jenou an. Li se patikilyèman apwopriye pou moun ki retabli de yon aksidan jenou, atlèt k ap chèche amelyore pèfòmans yo, oswa nenpòt moun ki vize kenbe sante jenou an jeneral. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede anpeche blesi nan lavni, diminye doulè jenou, ak amelyore fonksyonalite jwenti jenou ou nan aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Jenou - Fleksyon - Atikilasyon

• Dousman leve pye dwat ou sou tè a, pliye jenou ou pou pote talon pye ou nan direksyon bounda ou, pandan w ap kenbe balans sou pye gòch ou.
• Kenbe pozisyon an pou kèk segond, kenbe kwis ou nan liy ak kò ou epi pa kite li avanse pou pi devan.
• Dousman bese pye dwat ou tounen nan tè a, retounen nan pozisyon orijinal la kanpe.
• Repete egzèsis sa a ak janm gòch ou, epi kontinye altène ant tou de pye yo pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Jenou - Fleksyon - Atikilasyon

• Lis Mouvman: Lè w ap fè flexion jenou an, asire w ke mouvman an ralanti epi kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid ki ka lakòz blesi. Kle a se konsantre sou bon jan kalite a nan mouvman olye ke kantite a.
• Aliyman: Asire ke jenou ou yo nan liy ak zòtèy ou pandan egzèsis la. Evite kite jenou ou deplase anndan oswa deyò, sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi jenou.
• Ranje Mouvman: Li enpòtan pou deplase sèlman nan ranje mouvman konfòtab ou. Pa fòse jenou ou flechi plis pase li alèz kapab. Apre yon tan, fleksibilite ou ap amelyore.
• Itilizasyon Sipò: Si w se nouvo nan egzèsis sa a oswa si w gen yon balans

Jenou - Fleksyon - Atikilasyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Jenou - Fleksyon - Atikilasyon?

Wi, débutan ka fè egzèsis jenou-fleksyon-artikulasyon. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon ti ran de mouvman ak piti piti ogmante kòm fleksibilite yo ak fòs amelyore. Li enpòtan tou pou débutan yo aprann fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Li ta ka itil pou gen yon antrenè oswa terapis fizik gide yo okòmansman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Jenou - Fleksyon - Atikilasyon?

• Yon lòt varyasyon nan jenou flexion se "squat la", kote jenou an pliye pandan ke kò a bese nan direksyon tè a.
• "Lonje a" se tou yon fòm kourbur jenou, kote yon janm pwolonje pi devan pandan ke lòt la pliye nan jenou an.
• Nan egzèsis la "step-up", jenou an flechi kòm yon pye yo mete sou yon platfòm ki pi wo.
• Mouvman "bisiklèt kout pye" nan naje oswa foutbòl se yon lòt varyasyon nan kourbur jenou, kote jenou an pliye pandan y ap janm leve a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Jenou - Fleksyon - Atikilasyon?

• Detire kwadrisèps: Detire sa a ede amelyore fleksibilite kwadrisèps yo, misk yo nan devan kwis la, ki esansyèl pou ekstansyon jenou ak balanse fòs yo egzèse sou jenou an pandan kourbur.
• Leve ti towo bèf: Lè yo ranfòse misk gastrocnemius ak soleus nan janm pi ba a, egzèsis sa yo kontribye nan estabilite jenou an pandan mouvman flexion ak ekstansyon, kidonk konplete artikulasyon flexion jenou.