Jwèt Naje Kicks
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Jwèt Naje Kicks
Swimmer Kicks se yon egzèsis trè efikas ki vize nwayo ou, pi ba do, ak glutes, bay yon antrennman konplè pou pi ba kò ou ak nwayo. Li se yon chwa ekselan pou naje kap amelyore pèfòmans yo ak pou nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs jeneral kò yo ak andirans. Angaje nan Swimmer Kicks ka ede amelyore teknik naje ou, ogmante andirans ou, ak ankouraje pi bon pwèstans, fè li yon egzèsis dezirab pou moun ki vize reyalize yon fizik fò ak ton.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Jwèt Naje Kicks
- Leve pwatrin ou ak kwis ou sou planche a pa angaje nwayo ou, glutes, ak misk ki pi ba yo.
- Kòmanse egzèsis la pa monte bra opoze a ak janm ou pi wo, imite yon mouvman naje.
- Kenbe tèt ou net ak je gade desann nan etaj la pou evite fatige kou ou.
- Kontinye egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a oswa pou yon peryòd tan fiks, sonje respire toujou pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Jwèt Naje Kicks
- Mouvman Kontwole: Evite anvi choute osi vit oswa osi difisil ke ou kapab. Olye de sa, konsantre sou kontwole, mouvman ekspre. Choute rapid, san kontwòl ka mennen nan kranp ak souch nan misk. Anvwaye ou yo ta dwe lis ak ritm, ki soti nan ranch ou epi yo pa jenou ou.
- Teknik pou respire: Bon respire esansyèl pou nenpòt egzèsis, ki gen ladan kout pye naje. Eseye kowòdone respirasyon ou ak mouvman ou yo, rann souf pandan w ap choute desann epi respire pandan w ap choute. Kenbe souf ou ka lakòz fatig ak vètij.
- Chofaj: Pa plonje nan kout naje san yon bon chofe. Fè sa ka mennen nan tansyon nan misk
Jwèt Naje Kicks Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Jwèt Naje Kicks?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis anvwaye naje. Egzèsis sa a se yon aktivite ki pa gen anpil enpak ki fasil pou aprann epi ki benefisye pou amelyore fleksibilite, fòs, ak kapasite kadyovaskilè. Sepandan, tankou ak nenpòt ki fè egzèsis, li enpòtan pou débutan yo kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite ak dire. Li ta ka itil tou pou gen yon antrenè oswa antrenè asire ke yo te itilize fòm kòrèk la pou anpeche aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Jwèt Naje Kicks?
- Dolphin Kicks: Sa a enplike tou de pye yo deplase monte ak desann ansanm nan yon mouvman fwete, anjeneral yo itilize nan konjesyon serebral papiyon ak pandan kòmanse anba dlo ak vire.
- Breaststroke Kicks: Konnen tou kòm "koute krapo," varyasyon sa a enplike nan koube jenou yo epi pote talon pye yo nan direksyon ranch yo, Lè sa a, pwolonje janm yo deyò ak bak.
- Choute sizo: Choute sa a yo itilize nan naje sidestroke, kote yon janm deplase pi devan ak lòt la dèyè, menm jan ak mouvman yon pè sizo.
- Eggbeater Kicks: Yo itilize varyasyon sa a nan tread dlo, kote naje a fè mouvman sikilè ak chak janm poukont li, menm jan ak mouvman yon eggbeater.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Jwèt Naje Kicks?
- Planch: Planch travay sou misk debaz yo, ki enpòtan anpil pou kenbe yon pozisyon rasyonalize nan dlo a pandan Swimmer Kicks, kidonk amelyore efikasite naje ou ak vitès.
- Leg Lifts: Lè yo vize misk nan vant ak pi ba kò yo, Leg Lifts ede amelyore fòs ak andirans ki nesesè pou fè Naje Kicks pou peryòd ki pi long, sa ki benefisye pou naje long distans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Jwèt Naje Kicks
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Naje Kicks antrennman
- Egzèsis hip-sib
- Egzèsis anch pwa kò
- Naje anvwaye pou fòs anch
- Bodyweight naje choute egzèsis
- Anvwaye ranfòsman naje
- Pa gen egzèsis anch ekipman
- Naje Kicks antrennman anch
- Egzèsis pwa kò pou mobilite anch