Kouche Do Ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kouche Do Ekstansyon
Ekstansyon nan Lying Back se yon egzèsis benefisye ki prensipalman vize ak ranfòse misk ki pi ba yo, men tou, angaje glutes yo ak paralize yo. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun ki vize amelyore fòs debaz yo, pwèstans, ak sante do an jeneral. Fè egzèsis sa a regilyèman ka ede soulaje doulè nan do, amelyore fleksibilite epinyè, ak ankouraje pi bon aliyman kò, fè li yon adisyon valab nan nenpòt woutin Fitness.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche Do Ekstansyon
- Pozisyon men ou anba zepòl ou epi kenbe koud ou tou pre kò ou.
- Dousman leve anwo kò ou sou tè a pa pouse desann sou men ou, pwolonje do ou epi kenbe ranch ou atè.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire kou ou nan yon pozisyon net epi gade ou an anba.
- Dousman bese anwo kò ou tounen desann nan kabann lan pou konplete yon repetisyon.
Konsèy pou Pèfòmans Kouche Do Ekstansyon
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Dousman leve anwo kò ou sou planche a pandan w ap kenbe ranch ou ak janm ou sou tè a. Sa a asire ke w ap itilize misk do ou epi ou pa konte sou momantòm pou leve kò ou.
- Angaje Nwayo Ou: Yon lòt erè komen se pa angaje nwayo a pandan egzèsis la. Kenbe abs ou sere pandan tout mouvman an pou sipòte do pi ba ou epi anpeche blesi.
- Evite Hyperextension: Pa leve kò ou twò wo sou tè a paske sa ka mennen nan hyperextension nan kolòn vètebral la ak potansyèl blesi. Vize pou leve pwatrin ou jis kèk pous sou tè a.
- Respirasyon regilye: Sonje pou w respire regilyèman pandan tout egzèsis la. Rann souf pandan w ap leve kò w epi w respire
Kouche Do Ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche Do Ekstansyon?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Liying Back Extension. Sepandan, li enpòtan sonje ke fòm ak teknik apwopriye yo enpòtan anpil pou anpeche aksidan. Li rekòmande yo kòmanse san pwa oswa pwa limyè epi ogmante piti piti kòm fòs amelyore. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, li pi bon yo sispann epi konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche Do Ekstansyon?
- Banded Liying Back Ekstansyon an: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon bann rezistans. Ou sekirize gwoup la alantou yon pòs ki solid, kouche fas atè epi kenbe sou gwoup la, Lè sa a, fè ekstansyon an.
- Ekstansyon nan pondéré nan do: Varyasyon sa a gen ladann itilize yon plak pwa oswa altèr. Pandan w kouche fas atè, ou kenbe pwa a toupre pwatrin ou epi fè ekstansyon an.
- Ban an Incline Liying Back Extension: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon. Ou kouche fas atè sou ban an ak ranch ou yo nan tèt ban an epi fè ekstansyon an.
- Ekstansyon pou bay manti a ede patnè a: Nan varyasyon sa a, yon patnè bay rezistans kont do ou pandan w ap fè ekstansyon an. Ou kouche fas atè epi patnè w mete men yo sou pi ba w
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche Do Ekstansyon?
- Egzèsis chen zwazo a konplete ekstansyon nan do kouche pa sèlman travay misk ki pi ba yo, men tou angaje nwayo a ak amelyore balans ak estabilite, ki esansyèl pou kenbe bon pwèstans ak anpeche blesi nan do.
- Egzèsis devni selèb la tou konplete ekstansyon nan Lying Back kòm li vize epin nan erector, gwoup la nan misk ki kouri sou kolòn vètebral ou a, ranfòse tout do ou ak amelyore sante nan do an jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kouche Do Ekstansyon
- Bodyweight kouche tounen ekstansyon
- Hip Egzèsis Ranfòse
- Egzèsis Bodyweight pou ranch yo
- Kouche tounen ekstansyon antrennman
- Hip vize Bodyweight antrennman
- Bodyweight Retounen Ekstansyon Egzèsis
- Kay Egzèsis pou misk anch
- Ranfòse ranch yo ak ekstansyon nan do kouche
- Bodyweight Hip Egzèsis
- Kouche tounen ekstansyon pou fòs anch