Yon sèl janm pye touche

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Yon sèl janm pye touche

Single Leg Foot Touch la se yon egzèsis balans dinamik ki ranfòse kò a pi ba, patikilyèman misk yo nan janm yo, ranch yo, ak nwayo. Li se yon antrennman ideyal pou moun nan tout nivo kapasite ki vle amelyore balans yo, kowòdinasyon, ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans atletik, ede nan prevansyon blesi, ak ankouraje jeneral kapasite fonksyonèl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Yon sèl janm pye touche

• Leve pye dwat ou sou planche a, pliye jenou ou yon ti kras, epi balanse sou pye gòch ou.
• Dousman koube pi devan nan ranch ou, epi manyen men gòch ou a pye dwat ou, kenbe janm dwat ou leve pandan tout mouvman an.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap kenbe balans ou sou pye gòch ou.
• Repete egzèsis la ak men dwat ou ak pye gòch, epi kontinye altène kote yo.

Konsèy pou Pèfòmans Yon sèl janm pye touche

• **Kenbe bon fòm**: Sa enpòtan anpil pou w jwenn plis pwofi nan egzèsis la ak pou anpeche blesi. Kanpe byen wo, kenbe do ou dwat, ak gade ou pi devan. Lè ou bese pou touche pye ou, pliye nan ranch yo, pa ren. Janm koube a ta dwe rete yon ti kras koube, pa fèmen.
• **Ekilib**: Egzèsis sa a mande yon bon balans. Si w ap gen difikilte, eseye fè egzèsis la toupre yon miray oswa yon mèb ki solid ke ou ka itilize pou sipò si sa nesesè. Apre yon tan, kòm balans ou amelyore, ou ka deplase lwen sipò a.
• **Pa prese**: Yon erè komen se kouri nan egzèsis la. Olye de sa, pran tan ou epi konsantre sou kalite chak repetisyon. Li pi bon pou fè mwens

Yon sèl janm pye touche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Yon sèl janm pye touche?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Single Leg Foot Touch. Sepandan, yo ta dwe kòmanse dousman epi asire yo kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò fò. Si balans se yon pwoblèm, yo ka itilize yon miray oswa yon chèz pou sipò. Kòm fòs yo ak balans amelyore, yo ka piti piti ogmante entansite egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Yon sèl janm pye touche?

• Yon lòt varyasyon se Single Leg Foot Touch la ak yon tòde, kote ou vire tors ou pandan w ap rive desann nan manyen pye ou.
• Ou kapab tou fè yon sèl janm pye touche pandan w ap kenbe yon boul medikaman oswa altèr, ajoute yon defi siplemantè nan balans ou ak fòs.
• Yon sèl pye pye touche a kapab tou fèt sou yon sifas enstab tankou yon boul BOSU pou plis defi balans ou.
• Anfen, ou ka fè manyen pye yon sèl janm ak yon ogmantasyon lateral, leve janm ki pa kanpe sou bò a pandan w ap bese pou w manyen pye ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Yon sèl janm pye touche?

• Fonje, menm jan ak Single Leg Foot Touch, ankouraje balans ak kowòdinasyon pandan y ap angaje menm misk prensipal yo tankou glutes, paralize yo, ak kwadrisèps, kidonk amelyore efikasite nan antrennman an.
• Ti towo bèf ogmante ka konpleman Single Leg Foot Touch nan ranfòse misk ti towo bèf yo, ki ka ede nan kenbe balans ak estabilite pandan faz nan pozisyon sèl janm nan egzèsis la.