Kwa Dwa. boksè

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kwa Dwa. boksè

Kwa Dwa a se yon egzèsis boksè fondamantal ki ede amelyore fòs, vitès, ak kowòdinasyon. Li se apwopriye pou tou de débutan ak boksè avanse, ofri yon antrennman tout kò ki vize patikilyèman bra yo, zepòl, ak nwayo. Moun ta vle angaje yo nan ekzèsis sa a menm jan li non sèlman améliore kapasite fizik men tou sèvi kòm yon teknik defann pwòp tèt ou pratik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kwa Dwa. boksè

• Wotasyon anch dwat ou pi devan pandan y ap pivote yon ti kras sou pye dèyè ou. Mouvman sa a ta dwe kòmanse nan pi ba kò ou epi transfere anwo.
• Ansanm pwolonje bra dwat ou dwat devan advèsè ou a. Asire w ke pwen ou orizontal ak gwo pous ou fè fas atè a.
• Vize frape ak de pi gwo pwent ou yo, epi sonje kenbe men gòch ou leve pou veye figi ou pandan w ap voye kwa dwat la.
• Apre voye kout pyen an, byen vit rale men dwat ou tounen nan pozisyon gad orijinal li toupre figi ou. Sa a se asire ou rete pwoteje kont kont atak.

Konsèy pou Pèfòmans Kwa Dwa. boksè

• **Toune kò ou:** Erè komen débutan fè se voye yon kout pyen ak sèlman bra yo. Pouvwa yon kwa dwat soti nan wotasyon kò ou. Lè w ap voye yon kwa dwat, vire pye dèyè w, anch, ak zepòl an menm tan. Sa a pral jenere plis pouvwa ak tou pwoteje ou kont kout pwen.
• **Kenbe men gòch ou anlè:** Lè w ap voye yon kwa dwat, li enpòtan pou kenbe men gòch ou anlè pou pwoteje figi ou. Yon erè komen se jete men gòch la, ki kite ou louvri pou kontrekare kout pwen.
• **Pa pwolonje twòp:** Evite apiye twò lwen devan oswa voye kout pyen ou twò lwen

Kwa Dwa. boksè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kwa Dwa. boksè?

Wi, débutan ka sètènman aprann epi fè egzèsis boksè Right Cross la. Sepandan, li enpòtan pou aprann teknik ki kòrèk la pou evite blesi ak maksimize efikasite. Li souvan rekòmande kòmanse ak yon antrenè oswa pran klas boksè debutan pou asire w ap fè mouvman yo kòrèkteman. Men etap debaz yo: 1. Kanpe nan yon pozisyon bòks. Si w se dwat, pye gòch ou ta dwe devan. Si ou gòch, pye dwat ou ta dwe devan. 2. Kenbe men ou anlè pou pwoteje figi ou. Men dwat ou ta dwe toupre manton ou ak men gòch ou ta dwe yon ti jan pi devan, pare pou jab. 3. Thorne kò ou sou bò dwat la, pivote sou pye dèyè ou. 4. Pandan w ap vire, pwolonje bra dwat ou dwat soti, vize frape ak de premye pwent yo. 5. Kenbe men gòch ou anlè pou pwoteje figi ou. 6. Apre voye kout pyen an, byen vit pote men dwat ou tounen nan pozisyon orijinal li nan

Ki sa ki diferan fason pou fè Kwa Dwa. boksè?

• Counter Right Cross la: Sa a se yon mouvman defans kote boksè a voye yon kwa dwat kòm yon kont-atak, anjeneral apre yo fin eskive avèk siksè oswa bloke kout pyen yon opozan.
• Kwa Dwa Plon: Tipikman, yo voye yon kwa dwat apre yon jab, men nan varyasyon sa a, boksè a mennen ak kwa dwat la, etone advèsè a.
• Kò Dwa Kwa a: Olye pou yo vize pou tèt la, varyasyon sa a vize kò advèsè a, espesyalman zo kòt yo oswa plexus solè, pou mete yo desann.
• Tcheke Kwa Dwa a: Sa a se yon kout kouto rapid, kout ranje lè yon opozan ap vini, yo itilize yo tcheke davans yo epi kreye espas.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kwa Dwa. boksè?

• "Shadow Boxing" se yon lòt egzèsis konplemantè kòm li ede amelyore teknik boksè an jeneral, footwork, ak vitès, kidonk amelyore ekzekisyon kwa dwat la.
• "Heavy Bag Training" konplete kwa dwat la nan amelyore pouvwa ak andirans, sa ki pèmèt plis fòs ak soutni kout pwen kwa dwat pandan yon bout.