Pectineus

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Pectineus

Egzèsis Pectineus la vize prensipalman misk pectineus la, yon misk ki sitiye nan pati ki pi wo nan kwis enteryè a, ede ranfòse li ak amelyore fleksibilite anch. Li apwopriye pou atlèt, amater Fitness, ak moun ki sibi terapi fizik, espesyalman moun ki bezwen fonksyon anch amelyore oswa ki rekipere nan blesi ki gen rapò. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore mobilite yo, amelyore pèfòmans atletik yo, oswa fasilite pwosesis rekiperasyon aksidan yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pectineus

• Kanpe dwat ak pye ou anch-lajè apa. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Fè yon gwo etap pi devan ak pye dwat ou, kenbe pye gòch ou an plas.
• Bese kò ou jiskaske jenou dwat ou bese nan yon ang 90 degre. Jenou dèyè ou ta dwe jis anlè tè a men pa manyen li.
• Pouse sou pye dwat ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis la ak janm gòch ou. Sa a konplete yon rep. Fè plizyè reps ak seri selon nivo kapasite w.

Konsèy pou Pèfòmans Pectineus

• **Chèf byen**: Anvan nenpòt kalite fè egzèsis, li enpòtan pou chofe. Sa a ede prepare kò ou pou aktivite fizik la, ogmante batman kè ou, ak amelyore sikilasyon san nan misk ou yo. Yon chofe ka gen ladan Cardio limyè oswa etann dinamik.
• **Kenbe bon fòm**: Lè w ap fè egzèsis ki vize pèktineus la, tankou addiksyon janm, li enpòtan pou kenbe bon fòm. Kenbe do ou dwat epi evite apiye twò lwen devan oswa dèyè. Epitou, asire w ke mouvman ou yo kontwole ak fiks, pa prese fè egzèsis la.
• **Evite twòp efò**: Youn nan erè komen se fè tèt ou twòp, ki ka lakòz blesi.

Pectineus Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pectineus?

Absoliman, débutan ka fè egzèsis ki vize misk pectineus la, ki sitiye nan kwis anndan an. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè oswa rezistans pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w atravè fòm ak teknik ki kòrèk la. Gen kèk egzèsis ki ka vize pectineus la gen ladan adiksyon janm chita, adiksyon janm kanpe, ak sèten kalite lunges ak skwa. Toujou sonje chofe anvan ou fè egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pectineus?

• Laprès la janm chita se yon lòt egzèsis benefisye ki travay Pectineus la endirèkteman, paske li mande pou angajman an nan adductors anch yo pandan y ap pouse pwa a, kidonk ranfòse misk la.
• Egzèsis anlèvman anch, tankou asanseur janm ki kouche sou kote, kapab tou konpleman Pectineus la paske yo mande misk la estabilize anch lan ak basen pandan mouvman an, ankouraje fòs li yo ak fleksibilite.