Psoas pi gwo

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Psoas pi gwo

Egzèsis Psoas Major la se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse ak detire misk pi gwo psoas la, yon misk debaz gwo twou san fon ki konekte kolòn vètebral la ak janm yo. Li benefisye pou atlèt, kourè, ak moun ki gen travay sedantèr paske li ankouraje pi bon pwèstans, amelyore fleksibilite, ak èd nan anpeche doulè nan do anba. Youn ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs debaz, amelyore mobilite jeneral, epi redwi risk pou yo blese nan aktivite chak jou ak espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Psoas pi gwo

• Kòmanse pa mete ajenou sou jenou dwat ou, ak pye gòch ou devan ou, plat sou tè a.
• Kenbe do ou dwat, angaje misk nan vant ou, epi panche pi devan nan anch gòch ou pandan w ap kenbe jenou dwat ou bourade nan tè a.
• Ou ta dwe santi yon detire nan devan anch dwat ou. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn.
• Repete detire sa a sou bò opoze a pa chanje pozisyon ajenou ou.
• Fè egzèsis sa a 3-5 fwa sou chak bò, oswa jan pwofesyonèl fizik ou rekòmande.

Konsèy pou Pèfòmans Psoas pi gwo

• Pwogresyon gradyèl: Li esansyèl pou pwogrè piti piti nan egzèsis ou yo. Psoas pi gwo a se yon misk sansib, ak twòp li ka mennen nan aksidan. Kòmanse ak detire senp epi pandan w ap jwenn fòs ak fleksibilite, ou ka ale nan egzèsis ki pi avanse.
• Chofe: Toujou chofe anvan ou kòmanse fè egzèsis. Sa a ede prepare misk ou pou antrennman an epi redwi risk pou yo blese. Yon bon chofe ta ka yon jog limyè oswa kèk jak sote.
• Erè komen - Overstretching: Yon erè komen moun fè se overstretching P

Psoas pi gwo Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Psoas pi gwo?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ki vize pi gwo misk psoas la, men yo ta dwe kòmanse ak mouvman ki pi senp epi piti piti ale nan egzèsis ki pi konplèks kòm fòs ak fleksibilite yo amelyore. Li esansyèl pou itilize fòm ak teknik apwopriye pou evite aksidan. Konsiltasyon ak yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik kapab tou benefisye pou asire egzèsis yo fè kòrèkteman. Gen kèk egzèsis zanmitay debutan yo enkli mach Psoas la, detire papiyon, ak detire flechisè anch kanpe.

Ki sa ki diferan fason pou fè Psoas pi gwo?

• Iliopsoas yo se yon gwoup misk ki gen ladan Psoas pi gwo ak Iliacus, ki separe nan vant la, men rantre nan kwis la.
• Psoas tertius a se yon varyasyon ra nan Psoas pi gwo ki ka jwenn nan yon ti pousantaj moun.
• Psoas quartus a se yon lòt varyasyon ra, karakterize pa yon glise adisyonèl nan misk ki soti nan Psoas pi gwo a.
• Inilateral divize Psoas pi gwo, yon varyasyon anatomik ki ra, se yon kondisyon kote Psoas pi gwo divize an de pati diferan sou yon bò nan kò a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Psoas pi gwo?

• Egzèsis Low Lunge la espesyalman vize ak detire pi gwo Psoas la, amelyore fleksibilite ak fòs li yo, ki enpòtan anpil pou kenbe yon balans ki an sante ant misk antérieure ak dèyè anch lan.
• Egzèsis Seated Forward Fold la ede pwolonje do ki pi ba a epi detire pi gwo Psoas la, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak diminye risk pou doulè nan do pi ba, yon pwoblèm komen lè gwo Psoas la sere oswa dezekilib.