Piriformis

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Piriformis

Egzèsis Piriformis la se yon antrennman vize ki fèt pou ranfòse ak detire misk piriformis la, ki ka ede soulaje doulè nan do ak amelyore fleksibilite. Li ideyal pou atlèt, travayè biwo, oswa nenpòt moun ki fè eksperyans malèz nan do a pi ba oswa syatik. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore mobilite yo an jeneral, diminye risk pou yo blese, ak amelyore pwèstans yo ak balans yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Piriformis

• Pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou tè a, anch-lajè apa.
• Travèse cheviy dwat ou sou jenou gòch ou, fè yon figi '4' ak janm ou.
• Dousman rale jenou gòch ou nan direksyon pwatrin ou, kenbe sou do a nan kwis ou oswa shin pou sipò, jiskaske ou santi yon detire nan anch dwat ou ak bounda.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, lage epi chanje kote yo, repete egzèsis la pou lòt janm la.

Konsèy pou Pèfòmans Piriformis

• ** Egzekisyon kòrèk: ** Yon fwa nan pozisyon, dousman rale jenou ou pa afekte nan direksyon pwatrin ou jiskaske ou santi yon detire nan bounda a nan bò ki afekte a. Kenbe pozisyon sa a pou omwen 30 segonn epi apresa tou dousman lage. Repete pwosesis sa a 3-5 fwa. Erè komen: Evite itilize yon mouvman saccadé oswa rapid pou rale jenou ou. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole pou anpeche aksidan.
• **Respire:** Respire kòrèkteman enpòtan anpil lè w ap fè nenpòt egzèsis. Nan ka detire Piriformis la,

Piriformis Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Piriformis?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Piriformis la. Sepandan, yo ta dwe kòmanse dousman ak dousman pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou aprann fòm kòrèk la ak teknik anvan eseye fè egzèsis la. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, yo ta dwe sispann egzèsis la imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante. Li ta ka itil pou débutan fè egzèsis sa yo anba pedagojik yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Piriformis?

• Yon lòt varyasyon nan Piriformis la ka rive lè yon pati nan misk la fusion ak Gluteus Minimus la, ki afekte chemen nè syatik la.
• Nan kèk ka, misk Piriformis la ka gen yon glise adisyonèl ki pwolonje nan kapsil jwenti anch lan oswa Gluteus Maximus, ki ka lakòz doulè anch oswa bounda.
• Kapab genyen tou yon varyasyon kote nè syatik la pase nan misk Piriformis olye pou yo anba li, sa ki ka mennen nan sendwòm Piriformis.
• Anfen, misk Piriformis la ka absan antyèman nan kèk moun, ak lòt misk tankou Gemelli oswa Obturator Internus pran sou fonksyon li yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Piriformis?

• Foam Rolling se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete Piriformis la; li aplike presyon nan misk la, ankouraje sikilasyon san ak soulaje tansyon nan misk, ki ka ede diminye sentòm sendwòm Piriformis.
• Chita Hip Stretch se yon egzèsis senp men efikas ki vize misk Piriformis la; pa etann misk sa a, li ka ede soulaje doulè ak sere, amelyore mobilite ak fleksibilite.