Quadratus femoral

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Quadratus femoral

Egzèsis Quadratus Femoris la se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse misk anch yo, amelyore estabilite kò pi ba yo, ak amelyore mobilite. Li se yon egzèsis ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa moun ki sibi terapi fizik, espesyalman moun ki bezwen amelyore fòs anch yo ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan yon woutin antrennman regilye ka ede amelyore pèfòmans nan divès aktivite fizik, diminye risk pou yo blese, epi ede nan rekiperasyon pi vit nan tansyon pi ba kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Quadratus femoral

• Pliye jenou ou nan yon ang 90 degre epi asire ranch ou yo anpile dirèkteman youn sou lòt pou kenbe bon aliyman.
• Dousman leve pye tèt ou anlè pandan w ap kenbe pye w manyen youn ak lòt, sa pral angaje misk Quadratus femoris la.
• Kenbe pozisyon an pou kèk segond epi apresa tou dousman bese janm ou tounen desann.
• Repete egzèsis sa a pou 10 a 15 repetisyon ak Lè sa a, chanje kote yo travay lòt janm la.

Konsèy pou Pèfòmans Quadratus femoral

• Warm-Up: Kòmanse ak yon bon jan chofe pou ogmante sikilasyon san nan misk yo ak jwenti yo, ki ka ede anpeche aksidan. Sa a ta ka gen ladan Cardio limyè oswa detire dinamik ki enplike jwenti a anch.
• Fòm apwopriye: Asire w ke w kenbe bon fòm pandan egzèsis. Pou egzanp, lè w ap fè yon egzèsis wotasyon ekstèn anch chita, chita dwat, kenbe pye ou plat sou planche a, epi vire kwis ou deyò lè l sèvi avèk ranch ou. Evite vire pye ou oswa panche kò ou sou bò paske sa yo se erè komen ki ka lakòz aksidan.
• Pwogresis Surcharge: Kòmanse ak rezistans limyè epi ogmante li piti piti kòm fòs ou amelyore. Sa a ta ka fè lè w ajoute gwoup rezistans oswa pwa nan egzèsis ou yo. Sepandan, fè atansyon pou pa ogmante chaj la twò vit paske li ka souch la

Quadratus femoral Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Quadratus femoral?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis ki vize Quadratus Femoris la, yon misk ki sitiye nan bounda yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa egzèsis bodyweight epi piti piti ogmante entansite a pou fè pou evite aksidan. Gen kèk nan egzèsis yo ki vize misk sa a gen ladan skwa, lunges, ak près janm. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon ekspè gide ou nan mouvman yo okòmansman asire w ap fè yo kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Quadratus femoral?

• Yon lòt varyasyon ka wè lè Quadratus femoris la fusion ak misk gemellus enferyè a, kreye yon estrikti misk sèl.
• Kapab genyen tou yon varyasyon kote Quadratus femoris la absan tout ansanm, ak lòt misk nan rejyon an konpanse pou fonksyon li.
• Yon varyasyon adisyonèl ta ka lè Quadratus femoris la trè piti oswa soudevlope, ki afekte estabilite ak mouvman jwenti anch lan.
• Anfen, ta ka gen yon varyasyon kote Quadratus femoris la gen plis oswa mwens pwen atachman, chanje ranje mouvman ak fonksyon misk la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Quadratus femoral?

• Lunges tou konpleman Quadratus femoris la lè yo vize misk anch ak kwis yo, kidonk amelyore fleksibilite ak fòs nan zòn anch lan, ki enpòtan anpil pou fonksyone optimal Quadratus femoris la.
• Deadlifts, pandan y ap vize prensipalman do a ak nwayo, tou angaje misk anch yo, kidonk endirèkteman ranfòse Quadratus femoral la pa ranfòse misk ki antoure yo ak amelyore estabilite anch an jeneral.