Plis pase ban net ponyèt pli

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Brachioradialis

Entwodiksyon nan Plis pase ban net ponyèt pli

Over Bench Neutral Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk avanbra yo, ankouraje kwasans nan misk ak amelyore fòs priz. Li se ideyal pou atlèt, kulturist, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò yo ak andirans. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou ranfòse pèfòmans yo nan espò ak aktivite chak jou ki mande pou yon priz fò, tankou grenpe wòch oswa leve objè lou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Plis pase ban net ponyèt pli

• Repoze avanbra ou sou ban an, ak ponyèt ou ak altèr la pandye sou kwen an.
• Dousman bese altèr la osi lwen ke ou kapab, sa ki pèmèt ponyèt ou konplètman pwolonje.
• Lè sa a, pli ponyèt ou anlè, leve altèr la osi wo ke ou kapab pandan w ap kenbe avanbra ou plat sou ban an.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse, repete sa a pou nimewo a vle nan repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Plis pase ban net ponyèt pli

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman ak kontwole. Pli ponyèt ou anlè, pran yon poz nan tèt la pou yon segonn peze misk avanbra ou, apresa tou dousman bese men ou tounen desann. Teknik sa a pa sèlman anpeche aksidan, men tou maksimize angajman ak kwasans nan misk.
• Pwa dwat: Pa sèvi ak pwa ki twò lou pou ou. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Kòmanse ak yon pwa ou ka okipe alèz epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi fò. Sonje byen, objektif la se defi misk ou yo, pa souch yo.
• Kenbe pozisyon ponyèt net: Kòm non an sijere, kenbe yon pozisyon ponyèt net enpòtan

Plis pase ban net ponyèt pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Plis pase ban net ponyèt pli?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Over Bench Neutral Wrist Curl la. Sepandan, li enpòtan anpil pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou evite nenpòt blesi nan ponyèt. Egzèsis sa a benefisye pou ranfòse misk avanbra yo. Li rekòmande pou gen yon antrenè pwofesyonèl oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè pwosesis la okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Plis pase ban net ponyèt pli?

• Chita altèr ponyèt boukl: Pou varyasyon sa a, ou chita sou yon ban ak yon altèr atravè kwis ou, pla men ou anlè. Lè sa a, ou pli ponyèt ou anlè.
• Curl ponyèt altèr dèyè dèyè: Nan varyasyon sa a, ou kanpe epi kenbe yon altèr dèyè do ou ak pla men ou fè fas bak. Lè sa a, ou pli ponyèt ou anlè.
• Incline Bench Dumbbell Wrist Curl: Varyasyon sa a enplike chita sou yon ban enklinezon ak yon altèr nan chak men, bra ou pwolonje sou kote ou ak pla men ou fè fas a. Lè sa a, ou pli ponyèt ou anlè.
• Kab machin ponyèt pli: varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab. Ou kanpe anfas machin nan, kenbe manch lan ak pla men ou anlè, epi

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Plis pase ban net ponyèt pli?

• Reverse Barbell Curl: Egzèsis sa a vize brachioradialis la, yon misk avanbra a. Fòmasyon nan misk sa a konplete koul ponyèt net sou ban jan li amelyore fòs priz, ki esansyèl pou mouvman ponyèt la.
• Tricep Dips: Pandan ke egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo, li tou angaje avanbra yo estabilize mouvman an. Sa a konpleman boukl ponyèt net sou ban an pa amelyore fòs jeneral bra ak estabilite, sa ki ka amelyore pèfòmans nan boukl ponyèt.