Altèr sou ban net ponyèt pli

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Brachioradialis

Entwodiksyon nan Altèr sou ban net ponyèt pli

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize avanbra yo, amelyore fòs priz ak estabilite ponyèt yo. Li se yon chwa ekselan pou atlèt, weightlifters, oswa nenpòt moun ki vle amelyore fòs anwo kò yo ak andirans. Egzèsis sa a pa sèlman amelyore balans miskilè ak simetri nan bra ou, men tou ede nan pi bon pèfòmans nan espò ak aktivite ki mande pou yon priz fò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr sou ban net ponyèt pli

• Panche pi devan, mete avanbra ou sou kwis ou ak ponyèt ou ak men pandye sou kwen jenou ou.
• Dousman bese altèr yo osi lwen ke ou kapab, pwolonje ponyèt ou epi pèmèt yo flechi anba pwa a.
• Lè sa a, lè l sèvi avèk misk avanbra ou, pli altèr yo tounen nan direksyon kò ou pandan w ap kenbe avanbra ou an kontak ak kwis ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe mouvman yo kontwole epi konsantre sou misk avanbra yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr sou ban net ponyèt pli

• Evite Surcharge: Yon erè komen se sèvi ak yon pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Li pi bon pou itilize yon pwa pi lejè ki pèmèt ou fè egzèsis la kòrèkteman ak kontwòl.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman pandan egzèsis sa a. Sa vle di bese altèr la osi lwen ke posib (san yo pa fòse ponyèt ou) ak Lè sa a, boukle li otank posib. Sa a

Altèr sou ban net ponyèt pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr sou ban net ponyèt pli?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr sou ban ponyèt net, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize avanbra yo, epi li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pandan tout mouvman an. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle gen yon antrenè pèsonèl oswa yon jimnastik ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr sou ban net ponyèt pli?

• Chita altèr ponyèt pli: varyasyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban, sa ki ka bay plis estabilite ak konsantre sou misk avanbra yo.
• Altèr Wrist Curl Over Bench: Olye pou yo sèvi ak altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon altèr ki ka bay yon nivo diferan nan rezistans ak defi.
• Yon sèl-bra altèr ponyèt pli sou ban: varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou fòm nan ak fòs nan chak bra endividyèl elèv yo.
• Ranvèse altèr ponyèt pli sou ban: varyasyon sa a enplike nan boukle ponyèt la nan direksyon opoze a, travay misk ekstansè avanbra a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr sou ban net ponyèt pli?

• Boukl altèr ranvèse: Egzèsis sa a konplete altèr sou Bench Net Wrist Curl la lè w ap travay sou gwoup misk opoze yo nan avanbra a. Pandan ke Neutral Wrist Curl la vize prensipalman misk flechisè nan avanbra a, Reverse Barbell Curl konsantre sou misk ekstansè yo, asire yon antrennman konplè avanbra.
• Hammer Curls: Hammer boukl vize brachialis la ak brachioradialis, de misk ki sitiye nan avanbra a epi ki responsab pou koud koud. Lè w enkòpore egzèsis sa a, w ap asire ke tout misk yo nan avanbra ou yo ap travay, konplete konsantrasyon espesifik nan altèr sou Bench Net Wrist Curl la.