Plis pase ban yon bra net ponyèt pli

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Brachioradialis

Entwodiksyon nan Plis pase ban yon bra net ponyèt pli

Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl la se yon egzèsis vize ki fèt pou ranfòse ak ton misk avanbra yo, ankouraje pi bon fòs priz ak estabilite bra an jeneral. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, pwa, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak andirans. Moun yo ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore pèfòmans yo nan espò oswa aktivite ki mande pou priz fò ak fòs avanbra, tankou grenpe wòch oswa Art masyal.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Plis pase ban yon bra net ponyèt pli

• Mete avanbra ou sou kwis ou ak ponyèt la pandye sou kwen jenou ou, asire bra ou konplètman pwolonje.
• Kòmanse fè egzèsis la pa boukle ponyèt ou anlè, asire w ke ou kenbe rès bra ou estasyonè.
• Yon fwa ponyèt ou an konplètman boukle, kenbe pozisyon an pou yon ti moman epi peze misk avanbra ou yo.
• Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an. Repete egzèsis la pou kantite reps ou vle, apresa chanje bra.

Konsèy pou Pèfòmans Plis pase ban yon bra net ponyèt pli

• Sèvi ak pwa ki apwopriye: pa kòmanse ak yon altèr lou. Kòmanse ak yon pwa ke ou ka okipe alèz epi ogmante piti piti pandan w ap pran fòs. Sèvi ak twòp pwa okòmansman ka mennen nan souch oswa aksidan.
• Mouvman Kontwole: Kontwòl se kle nan fè egzèsis sa a. Pandan w ap plize pwa a, kenbe avanbra w estasyonè epi sèvi ak ponyèt ou pou leve pwa a. Evite itilize tout bra ou pou leve pwa a paske li ka mennen nan blesi epi li pa pral vize misk yo gen entansyon efektivman.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Bese altèr la osi lwen ke ou kapab san doulè, Lè sa a, pli wo ke ou kapab. Sa asire

Plis pase ban yon bra net ponyèt pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Plis pase ban yon bra net ponyèt pli?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou evite blesi ak asire ke fòm ki kòrèk la ak teknik yo te itilize. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou bay konsèy.

Ki sa ki diferan fason pou fè Plis pase ban yon bra net ponyèt pli?

• Chita yon sèl bra ponyèt netral boukle: varyasyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban, sa ki pèmèt pou plis estabilite ak konsantre sou misk avanbra yo.
• Over Bench One Bra Supinated Wrist Curl: Varyasyon sa a enplike vire palmis la anlè (supination) pandan y ap fè boukl la, vize misk diferan nan avanbra a.
• Over Bench One Bra Pronated Wrist Curl: Isit la, palmis la ap fè fas a anba (pronation) pandan pli a, bay yon defi diferan pou misk avanbra yo.
• Over Bench Two Arm Net Wrist Curl: Varyasyon sa a enplike nan itilize tou de bra an menm tan, ogmante chaj la an jeneral ak entansite nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Plis pase ban yon bra net ponyèt pli?

• Boukl ponyèt ranvèse: Egzèsis sa a konplete Over Bench One Bra Neutral Wrist Curl nan travay misk ekstansè yo nan avanbra a, ki souvan neglije nan lòt egzèsis, ki mennen nan pi bon balans nan fòs avanbra ak anpeche potansyèl blesi.
• Mache kiltivatè a: Egzèsis sa a mande pou yon priz fò ak fòs avanbra, anpil tankou Over Bench One Bra Neutral Wrist Curl la, epi li ede tou amelyore fòs jeneral kò ak andirans, fè li yon konpleman gwo nan nenpòt woutin fòmasyon fòs.