Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt net curl

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Brachioradialis

Entwodiksyon nan Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt net curl

Dumbbell Over Bench One Bra Neutral Wrist Curl se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki espesyalman vize misk avanbra yo, amelyore fòs priz ak fleksibilite ponyèt. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt oswa moun ki angaje nan espò oswa aktivite ki mande ponyèt fò ak ki estab, tankou tenis, grenpe wòch, oswa haltérophilie. Enkòpore antrennman sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans nan aktivite sa yo, anpeche blesi nan ponyèt, epi kontribye nan fòs an jeneral anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt net curl

• Dousman bese altèr la osi lwen ke posib, sa ki pèmèt ponyèt ou a flechi nèt. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Kòmanse fè egzèsis la pa boukle ponyèt ou anlè, leve altèr la osi wo ke ou kapab pandan w ap kenbe avanbra ou estasyonè sou kwis ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon segond pou maksimize kontraksyon pik nan misk avanbra ou.
• Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, asire yon seri plen mouvman. Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle anvan ou chanje nan lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt net curl

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se kouri nan mouvman an. Li enpòtan pou fè egzèsis la ak mouvman kontwole. Plize altèr la otank posib, pran yon poz, epi tou dousman bese li tounen desann. Sa a asire ke misk ou yo, pa momantòm, ap fè travay la.
• Aliyman ponyèt: Kenbe ponyèt ou nan yon pozisyon net pandan tout egzèsis la. Evite koube li twò lwen dèyè oswa pi devan, paske sa ka souch ponyèt la ak lakòz blesi.
• Pwa apwopriye: Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka lakòz ou konpwomi

Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt net curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt net curl?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la altèr sou ban yon bra net ponyèt pli. Egzèsis sa a ede ranfòse avanbra yo ak misk ponyèt yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite blesi ak asire bon fòm. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide debutan nan mouvman yo okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt net curl?

• Kanpe yon sèl bra altèr ponyèt boukl: varyasyon sa a enplike nan kanpe epi sèvi ak lòt men ou pou sipò pandan w ap fè boukl ponyèt la.
• Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pwonasyon: varyasyon sa a enplike nan vire ponyèt ou pou ke palmis ou ap fè fas a anba (pronated) pandan y ap fè boukl ponyèt la sou yon ban.
• Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt sipine: Nan varyasyon sa a, ou vire ponyèt ou pou ke palmis ou ap fè fas anlè (supinated) pandan w ap fè pli ponyèt la sou yon ban.
• Altèr sou ban De bra netral ponyèt pli: Varyasyon sa a gen ladann itilize tou de bra an menm tan pou fè ponyèt pli sou yon ban, kenbe ponyèt ou nan yon pozisyon net.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt net curl?

• Boukl ponyèt ranvèse: boukl ponyèt ranvèse vize misk ekstansè yo nan avanbra a, ki se antagonis nan misk flechir yo te travay nan altèr sou ban yon bra netral ponyèt boukl la. Fòmasyon misk sa yo ansanm ka ede kenbe balans miskilè epi redwi risk pou yo blese.
• Trisèps Dips: Trisèps tranpe travay trisèps yo, ki patisipe tou nan estabilize bra a pandan altèr sou ban yon sèl bra Neutral ponyèt pli. Ranfòse trisèps yo ka amelyore fòs jeneral bra ak amelyore pèfòmans nan egzèsis ki mande pou ponyèt ak estabilite bra.