Pouse-up - Kòmanse pozisyon

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Pouse-up - Kòmanse pozisyon

Pozisyon pouse-up kòmanse se yon egzèsis fondamantal ki sèvi kòm yon fondasyon pou pouse-up la plen, konsantre sou ranfòse anwo kò a, patikilyèman pwatrin lan, zepòl, ak trisèps. Li ideyal pou débutan ki jis kòmanse vwayaj Fitness yo oswa pou moun ki bezwen amelyore fòs anwo kò yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman bati misk ak amelyore sante fizik, men tou, amelyore estabilite ak ankouraje pi bon pwèstans san yo pa bezwen nenpòt ekipman jimnastik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse-up - Kòmanse pozisyon

• Pwolonje janm ou dwat soti dèyè ou, balanse sou voye boul yo nan pye ou, kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt nan talon pye ou. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Bese kò ou pa koube koud ou, kenbe nwayo ou angaje ak do ou plat, jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la.
• Pouse soti nan tè a pa dwat bra ou, retounen nan pozisyon an kòmanse san yo pa bloke koud ou.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Pouse-up - Kòmanse pozisyon

• Kenbe kò ou aline: Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou. Evite afesman ranch ou oswa randone yo, paske sa ka mennen nan pi ba souch nan do. Kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la pou ede kenbe aliyman sa a.
• Pozisyon tèt ak kou: Kenbe kou ou nan liy ak kolòn vètebral ou lè w gade desann nan etaj la sou yon pye devan men ou. Evite pliye kou ou anlè oswa rantre li nan direksyon pwatrin ou.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan push-ups ou. Bese kò ou nan yon fason kontwole epi pouse tounen moute ak fòs. Sa a pa sèlman ogmante efikasite nan egzèsis la, men tou diminye risk pou yo blese.
• Ranje konplè nan Mouvman: Fè

Pouse-up - Kòmanse pozisyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse-up - Kòmanse pozisyon?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Pouse-up - Kòmanse pozisyon. Sepandan, yo ta ka bezwen kòmanse ak vèsyon modifye nan push-up la jiskaske yo bati fòs yo. Isit la se yon fason pou débutan-zanmitay fè li: 1. Kòmanse sou men ou ak jenou sou yon kabann oswa sifas konfòtab. 2. Mete men ou lajè zepòl apa epi yon ti kras devan zepòl ou. 3. Dwat janm ou dèyè ou, konsa kò ou fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou. Sa a se pozisyon an kòmanse pou yon push-up. 4. Si sa a twò difisil, ou ka kenbe jenou ou sou tè a pou kòmanse. Sa a se ke yo rekonèt kòm yon jenou push-up epi li se yon modifikasyon gwo pou débutan. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan ak maksimize efikasite nan egzèsis la. Kòm ou vin pi fò, ou ka pwogrese nan push-ups tradisyonèl yo. Li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si ou se nouvo fè egzèsis oswa ou gen nenpòt enkyetid sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse-up - Kòmanse pozisyon?

• Dekline pouse: Kòmanse ak pye ou anlè sou yon ban, etap, oswa boul, men sou tè a yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, kò fòme yon liy dwat soti nan tèt nan talon pye.
• Diamond Push-Up: Kòmanse ak men ou fèmen ansanm dirèkteman anba pwatrin ou, fòme yon fòm dyaman ak dwèt ou, pye pwolonje dèyè ou, kò fòme yon liy dwat soti nan tèt nan talon pye.
• Wide Grip Push-Up: Kòmanse ak men ou pozisyone pi laj pase lajè zepòl apa sou tè a, pye pwolonje dèyè ou, kò fòme yon liy dwat soti nan tèt nan talon pye.
• One-bra pouse: Kòmanse ak yon men sou tè a anba zepòl ou, lòt bra a dèyè do ou, pye yo gaye pi laj pou balans, kò fòme yon dwat.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse-up - Kòmanse pozisyon?

• Bench Press la: Egzèsis sa a konplete pozisyon nan kòmanse push-up kòm li vize menm gwoup misk yo, ki gen ladan pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, konsa amelyore pèfòmans pouse-up ou.
• Ranje altèr la: Egzèsis sa a konplete pozisyon pouse-up kòmanse nan ranfòse do a ak biceps, bay yon balans nan fòs atravè kò a anwo ak anpeche potansyèl dezekilib nan misk soti nan konsantre pouse-up la sou pwatrin ak misk trisèps.