Pwatrin ak devan zepòl detire

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Pwatrin ak devan zepòl detire

Detire nan pwatrin ak devan zepòl se yon egzèsis benefisye ki prensipalman vize misk yo nan pwatrin lan ak devan zepòl yo, ankouraje fleksibilite ak diminye tansyon nan misk. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki angaje yo nan antrennman ki enplike anwo kò a, oswa moun ki fè eksperyans rèd akòz peryòd pwolonje nan chita oswa pòv pwèstans. Lè yo enkòpore detire sa a nan woutin yo, moun yo ka amelyore pwèstans yo, amelyore fonksyon misk yo, epi redwi risk pou yo souch oswa blesi nan zòn nan pwatrin ak zepòl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pwatrin ak devan zepòl detire

• Dousman leve men ou anlè dèyè ou, kenbe do ou dwat ak gade ou pi devan.
• Kòm ou leve men ou, peze pwatrin ou deyò epi woule zepòl ou tounen pou ogmante detire la.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, respire pwofondman epi kenbe detire a san fòse.
• Piti piti bese men ou tounen desann epi detann zepòl ou, Lè sa a, repete egzèsis la pou plizyè jij.

Konsèy pou Pèfòmans Pwatrin ak devan zepòl detire

• Plasman bra: Pwolonje bra ou dèyè ou epi bloke dwèt ou. Asire w ke bra ou dwat epi yo pa bese nan koud yo. Yon erè komen se pa pwolonje bra yo konplètman, sa ki ka diminye efikasite nan detire la.
• Ralanti ak Konstan: Piti piti leve bra ou anlè jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou ak devan zepòl ou. Evite erè a nan fòse detire a pa leve bra ou twò vit oswa twò wo, sa ki ka souch misk yo.
• Kenbe epi respire: Kenbe detire a pou omwen 15 a 30 segonn, epi sonje respire. Respire ede oksijene misk yo epi li ka amelyore efikasite detire la. Yon erè komen se kenbe

Pwatrin ak devan zepòl detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pwatrin ak devan zepòl detire?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis nan pwatrin ak devan zepòl detire. Sa a detire se benefisye pou amelyore fleksibilite ak pwèstans, ak soulaje tansyon nan pwatrin lan ak zepòl. Sepandan, tankou nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi ogmante entansite sou tan. Si w santi nenpòt malèz oswa doulè pandan w ap fè egzèsis la, sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl sante. Toujou sonje kenbe bon fòm ak teknik pou evite aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pwatrin ak devan zepòl detire?

• Anlè bra Reach: Kanpe oswa chita dwat, rive nan yon bra anlè, pliye l nan koud la epi rive desann nan do ou, sèvi ak lòt men ou pou rale koud ou dousman, etann pwatrin lan ak devan zepòl la.
• Cross-Body Bra Detire: Kanpe oswa chita dwat, pwolonje yon bra devan ou nan wotè zepòl, Lè sa a, sèvi ak lòt bra ou a pou rale l sou kò ou, etann pwatrin lan ak zepòl.
• Detire dyagonal: Pwolonje bra ou dyagonalman anlè, Lè sa a, sèvi ak lòt men ou a dousman rale l pi pre tèt ou, etann devan zepòl ou ak pwatrin ou.
• Kwen Mi Detire: Kanpe fè fas a kwen nan yon miray, pwolonje bra ou soti nan chak bò epi mete palmis ou sou mi yo, Lè sa a, apiye.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pwatrin ak devan zepòl detire?

• Altèr Bench Presses tou konplete detire sa a pa vize menm gwoup misk yo - pwatrin lan ak devan zepòl yo - konsa, ede bati fòs ak estabilite nan zòn sa yo, pandan y ap amelyore tou ranje mouvman an.
• Pec Deck Flyes se yon lòt egzèsis ki gen rapò ki ka amelyore benefis ki genyen nan pwatrin ak devan zepòl detire jan yo espesyalman vize misk yo pwatrin, ede amelyore balans nan misk ak pwèstans, ki an vire ka fè detire a pi efikas.