Vastus Lateralis

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Vastus Lateralis

Egzèsis Vastus Lateralis la se yon aktivite fòmasyon fòs prensipalman konsantre sou bati kwadrisèps yo, patikilyèman nan misk ki pi ekstèn yo, amelyore pouvwa janm ak estabilite. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, amater Fitness, ak moun ki nan espò ki mande misk janm fò. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore fòs an jeneral nan janm yo, amelyore pèfòmans atletik, epi ede nan prevansyon blesi nan pwomosyon balans nan misk ak estabilite jwenti.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Vastus Lateralis

• Pozisyon tèt ou sou machin pou laprès janm ak do ou plat kont sipò Matlasye a.
• Mete pye ou anch-lajè apa sou platfòm la devan ou, asire zòtèy ou yo pwente yon ti kras deyò. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Dousman bese platfòm la nan direksyon pwatrin ou pa pliye jenou ou nan yon ang 90 degre, asire w ke jenou ou pa ale pase zòtèy ou.
• Pouse platfòm la tounen nan pozisyon kòmanse lè l sèvi avèk pinga'w ak kwadrisèps, asire w ke ou konplètman pwolonje janm ou men pa fèmen jenou ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite reprezantan ou vle a, sonje pou w rann souf pandan w ap pouse platfòm la ale epi respire pandan w ap bese l.

Konsèy pou Pèfòmans Vastus Lateralis

• Warm-Up: Menm jan ak nenpòt lòt egzèsis, chofe anvan ou travay deyò vas lateralis ou a enpòtan anpil. Sa a ka ede ogmante sikilasyon san nan misk yo, diminye risk pou yo blese. Yon jog limyè oswa kèk detire dinamik vize kwis ou ak ranch yo ka sèvi kòm yon bon cho-up.
• Entansite gradyèl: Kòmanse ak pwa limyè oswa rezistans ba si w ap itilize yon machin. Piti piti ogmante entansite a kòm misk ou vin pi fò. Eseye leve twò lou twò bonè ka mennen nan tansyon nan misk oswa menm blesi grav.

Vastus Lateralis Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Vastus Lateralis?

Wi, débutan ka fè egzèsis Vastus Lateralis la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa pa gen okenn pwa nan tout, epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Vastus Lateralis se yon pati nan kwadrisèps ou a, ak egzèsis ki vize misk sa a gen ladan skwa, lunges, ak laprès janm. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre teknik ki kòrèk la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Vastus Lateralis?

• Vastus Lateralis Longus a se yon varyant ki pi long nan misk la, ki pwolonje pi lwen desann kwis la.
• Vastus Lateralis Brevis a se yon vèsyon ki pi kout nan misk la, ak fib li yo pa pwolonje osi lwen desann kwis la.
• Vastus Lateralis Accessorius a se yon pati adisyonèl nan misk la ki pafwa prezan nan kèk moun.
• Vastus Lateralis Bifidus a se yon varyasyon kote misk la divize an de pati diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Vastus Lateralis?

• Lunges: Lunges espesyalman vize vastus lateralis la lè yo mande yon wo nivo de ekstansyon jenou ak flexion, ki ede amelyore fòs misk la ak andirans.
• Leg Press: Egzèsis pou laprès janm mete yon chaj enpòtan sou vastus lateralis la, paske li enplike pwolonje jenou an kont rezistans, kidonk amelyore pouvwa ak gwosè misk la.