Vastus intermedius

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Vastus intermedius

Egzèsis Vastus Intermedius la vize prensipalman misk kwadrisèps ki sitiye nan devan kwis la, amelyore fòs janm ak estabilite. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, amater kondisyon fizik, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs pi ba kò ak mobilite. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun yo ka amelyore ton nan misk, amelyore balans ak kowòdinasyon, epi potansyèlman redwi risk pou yo blese nan kò pi ba yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Vastus intermedius

• Chita sou yon machin ekstansyon janm ak do ou kont sipò an Matlasye epi mete je pye ou anba kousinen cheviy yo, asire yo dirèkteman anlè pye ou.
• Ajiste machin nan pou pad la nan tèt pi ba janm ou nan cheviy yo. Jenou ou ta dwe nan yon ang 90 degre.
• Grip manch yo sou kote machin nan pou estabilite.
• Dousman pwolonje janm ou devan ou pandan w ap rann souf, kenbe do ou kont pad chèz la. Kontinye jiskaske janm ou yo konplètman pwolonje men pa fèmen jenou ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman, apresa tou dousman bese pwa a tounen nan

Konsèy pou Pèfòmans Vastus intermedius

• Chofe byen: Anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe kò ou pou ogmante sikilasyon san epi prepare misk ou pou antrennman an. Sa a ka fè nan Cardio limyè oswa dinamik etann.
• Fòm apwopriye: Lè w ap fè egzèsis ki vize Vastus Intermedius, tankou skwa oswa lunges, asire w ke jenou ou pa ale sou zòtèy ou. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi nan jenou. Do ou ta dwe tou dwat ak nwayo ou angaje pou kenbe balans epi evite souch.
• Pwogresyon gradyèl: Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou

Vastus intermedius Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Vastus intermedius?

Wi, débutan ka fè egzèsis ki vize vastus intermedius la, ki se yon pati nan gwoup misk kwadrisèps ki sitiye nan kwis la. Sepandan, li enpòtan sonje ke misk sa a pa tipikman izole nan egzèsis. Olye de sa, li travay kòm yon pati nan egzèsis konpoze ki vize gwoup kwadrisèps la an jeneral. Egzèsis sa yo ka gen ladan skwa, lunges, oswa janm peze. Kòm toujou, débutan yo ta dwe kòmanse ak pwa pi lejè ak mwens repetisyon, piti piti ogmante kòm fòs yo ak andirans amelyore. Li rekòmande tou pou gen fòm ak teknik apwopriye pou fè pou evite aksidan, epi pètèt travay ak yon antrenè oswa antrenè lè premye kòmanse soti.

Ki sa ki diferan fason pou fè Vastus intermedius?

• Vastus intermedius profundus a se yon varyant pi fon, chita anba estanda Vastus intermedius la.
• Vastus intermedius accessorius a se yon pake misk adisyonèl ki pafwa rive ansanm ak misk prensipal la.
• Vastus intermedius bifidus a se yon variant kote misk la divize an de pati diferan.
• Vastus intermedius longus la se yon vèsyon ki pi long nan misk la, pwolonje pi lwen desann kwis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Vastus intermedius?

• Près janm: Laprès la janm se yon lòt egzèsis efikas ki travay vastus intermedius la lè w bay rezistans pandan w ap pouse platfòm la pondéré, ki fòse misk yo travay pi rèd epi konsa ankouraje kwasans ak fòs yo.
• Lunges: Lunges yo se yon gwo egzèsis konplemantè pou vas intermedius la paske yo vize tout zòn kwis la, ki gen ladan vas intermedius la, lè yo mande pou yon pliye byen fon nan jenou an, ki ogmante deklanchman misk ak fòs.