Sispansyon andikape kourè

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Suspansyon
• Mizik primè: Hamstrings
• Mizik segondè: Gastrocnemius

Entwodiksyon nan Sispansyon andikape kourè

Sispansyon Hamstring Runner a se yon egzèsis dinamik anba kò ki vize prensipalman paralize yo, glutes, ak nwayo, ankouraje fòs nan misk, balans, ak estabilite. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman atlèt ki vle amelyore pèfòmans kouri yo ak moun k ap chèche amelyore fòs anba kò yo. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li pa sèlman ede nan prevansyon blesi, men tou li ranfòse pèfòmans jeneral atletik ak kapasite fonksyonèl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sispansyon andikape kourè

• Leve ranch ou sou tè a, kenbe nwayo ou angaje ak kò ou nan yon liy dwat soti nan zepòl ou nan pye ou.
• Pliye yon jenou epi rale l nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe lòt janm dwat la.
• Pouse jenou bese a tounen nan pozisyon kòmanse a epi ansanm pliye lòt jenou an nan direksyon pwatrin ou.
• Kontinye altène janm nan yon mouvman kouri pandan w ap kenbe leve anch ou ak angajman debaz pou dire egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sispansyon andikape kourè

• Mouvman Kontwole: Evite kouri fè egzèsis la oswa itilize momantòm pou rale tèt ou. Sa a ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan egzèsis la. Olye de sa, kontwole mouvman ou yo, asire w ap itilize misk andikape ou yo pou rale tèt ou epi tou dousman bese tèt ou tounen desann.
• Kenbe kolòn vètebral ou net: Yon lòt erè komen se awondi oswa vout do a pandan egzèsis la. Sa a ka mete estrès nesesè sou kolòn vètebral ou epi mennen nan blesi. Pou evite sa, kenbe kolòn vètebral ou nan yon pozisyon net pandan tout egzèsis la. Sa vle di tèt ou, kou, ak do ou ta dwe nan yon liy dwat.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman.

Sispansyon andikape kourè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sispansyon andikape kourè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Sispansyon Hamstring Runner. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi lejè epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi fò. Egzèsis sa a mande balans, kowòdinasyon, ak fòs, kidonk li ka difisil nan premye. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè pwofesyonèl gide ou atravè pwosesis la asire w ap fè li kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sispansyon andikape kourè?

• Sispansyon an Envèse kourè a: Vèsyon sa a enplike nan ogmante ranch ou pi wo pase tèt ou, ajoute yon defi siplemantè nan nwayo ou ak anwo kò a pandan y ap toujou vize paralize yo.
• Sispansyon hamstring kourè a ak bann rezistans: varyasyon sa a enkòpore bann rezistans pou ajoute tansyon siplemantè ak rezistans, fè egzèsis la pi difisil.
• Sispansyon andikape kourè a ak pwa cheviy: Lè w ajoute pwa cheviy, ou ka ogmante rezistans ak defi nan misk andikape yo.
• Kourè nan Sispansyon andikape ak Anlèvman Hanch: Varyasyon sa a enplike nan deplase janm ou sou bò a pandan y ap nan pozisyon nan kourè, ajoute yon defi nan kwis deyò a ak misk glute anplis de paralize yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sispansyon andikape kourè?

• Glute Bridges kapab yon adisyon efikas nan woutin ou, menm jan yo vize gwoup misk yo menm jan ak sispansyon hamstring Runners, men nan yon ang diferan, ki ka ede amelyore balans ak estabilite.
• Swis Ball Hamstring Curls yo se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak sispansyon kourè iskabi yo, menm jan yo tou konsantre sou paralize yo ak nwayo, amelyore andirans nan misk ak fè pwomosyon pi bon pwèstans.