Sirèn

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sirèn

Egzèsis Mermaid la se yon mouvman pilat ki gen pou objaktif pou amelyore fleksibilite, amelyore fòs debaz, ak ankouraje pi bon pwèstans. Li se ideyal pou moun nan tout nivo kapasite ki vle ogmante mobilite kò yo ak estabilite, patikilyèman benefisye moun ki gen yon vi sedantèr oswa travay biwo. Enkòpore egzèsis Mermaid la nan woutin ou ka ede soulaje doulè nan do, amelyore aliyman kò a, epi kontribye nan byennèt fizik an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sirèn

• Pwolonje bra ou ki sou menm bò ak jenou bese ou sou planche a epi leve lòt bra ou tou dwat nan direksyon plafon an.
• Pandan w ap respire, dousman lonje bra w sou tèt ou, koube tors ou nan direksyon bra pwolonje w epi kreye yon koub nan kò w, menm jan ak ke yon sirèn.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk moman, santi detire sou bò kò ou.
• Dousman rann souf epi retounen nan pozisyon ou kòmanse, Lè sa a, repete egzèsis la sou lòt bò a.

Konsèy pou Pèfòmans Sirèn

• Bon Respirasyon: Respirasyon jwe yon wòl enpòtan nan fè egzèsis Mermaid la efektivman. Respire pandan w leve bra w epi rann souf pandan w ap koube sou kote. Sa a ede angaje nwayo ou epi pèmèt ou detire pi lwen.
• Kenbe yon kolòn vètebral dwat: Li esansyèl pou kenbe kolòn vètebral ou dwat ak long pandan tout egzèsis la. Evite koube oswa awondi do ou. Erè sa a ka mennen nan doulè nan do epi li pral diminye efikasite nan egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Egzèsis Mermaid la se pa sou konbyen vit ou ka ale, men sou kontwòl la ak presizyon

Sirèn Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sirèn?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Mermaid la. Sepandan, li enpòtan sonje ke tankou nenpòt egzèsis, fòm apwopriye ak teknik yo enpòtan anpil pou evite aksidan. Li rekòmande pou kòmanse dousman ak piti piti ogmante entansite a jan fòs ou ak fleksibilite amelyore. Ou ta ka jwenn li itil tou pou gen yon antrenè oswa pran yon klas pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sirèn?

• Selkie a, ki soti nan Fòlklò Celtic, se yon lòt bèt ki sanble ak sirèn, ki ap viv kòm yon sele nan lanmè a men ki ka koule po li yo vin moun sou tè.
• Rusalka a, ki soti nan mitoloji slav, se yon nenf dlo ki sanble ak yon sirèn, li te ye pou bote frape li ak kapasite li nan kontwole eleman yo nan dlo.
• Melusine a, yon figi ki soti nan folklore Ewopeyen an, reprezante kòm yon fanm ki gen yon sèpan oswa yon ke pwason, fè li yon vèsyon nan sirèn la.
• Ningyo a, ki soti nan folklore Japonè, se yon bèt ki sanble ak sirèn souvan dekri kòm li gen yon bouch makak, ti ​​dan tankou yon pwason, klere balans an lò, ak yon vwa trankil tankou yon flit.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sirèn?

• Egzèsis Pilates Swan plonje a kapab tou konplete Mermaid la kòm li konsantre sou ranfòse misk yo tounen ak amelyore pwèstans, ki se kle pou egzekite sirèn nan poze kòrèkteman.
• Tòde nan chita, yon lòt egzèsis pilat, konplete sirèn nan fè pwomosyon fleksibilite epinyè ak wotasyon, ladrès ke yo itilize tou nan sirèn nan poze.