Sispansyon Single Leg Split Squat
Pwofil Ekzèsis la
Pati Kò aHanches
EkipmanSuspansyon
Mizik primèGluteus Maximus
Mizik segondèAdductor Magnus, Quadriceps, Soleus
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sispansyon Single Leg Split Squat
Sispansyon Single Leg Split Squat a se yon egzèsis efikas kò pi ba ki amelyore fòs, balans, ak fleksibilite. Li ideyal pou atlèt, amater kondisyon fizik, ak moun k ap chèche amelyore fòs ak estabilite kò pi ba yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li vize plizyè gwoup misk ansanm, ki gen ladan kwadrisèps, glutes, ak paralize, ankouraje kwasans nan misk ak amelyore kapasite jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sispansyon Single Leg Split Squat
- Kanpe wo, angaje nwayo ou, epi kenbe men ou sou ranch ou oswa lonje devan ou pou balans.
- Dousman pliye janm kanpe ou a pou bese kò ou desann nan yon koupi byen, asire jenou ou pa ale pase zòtèy ou epi kenbe do ou dwat.
- Pouse nan talon pye ou kanpe pou leve kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle, Lè sa a, chanje janm yo epi fè menm etap yo.
Konsèy pou Pèfòmans Sispansyon Single Leg Split Squat
- Bon aliyman: Asire w ke jenou devan ou ki aliyen ak cheviy ou epi li pa ale pase zòtèy ou lè ou desann nan koupi byen. Sa a se yon erè komen ki ka mete estrès nesesè sou jenou ou epi mennen nan aksidan.
- Distribisyon pwa balanse: Pwa ou ta dwe distribye egalman ant talon pye a ak boul pye devan ou. Evite apiye twò lwen devan oswa dèyè, paske sa ka jete balans ou epi redwi efikasite egzèsis la.
- Mouvman Kontwole: Fè egzèsis la nan yon fason kontwole. Evite kouri nan mouvman an oswa itilize momantòm pou leve tèt ou soti nan koupi byen. Olye de sa, konsantre sou angaje misk yo nan janm ou ak glutes
Sispansyon Single Leg Split Squat Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sispansyon Single Leg Split Squat?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sispansyon Single Leg Split Squat, men li ta ka difisil akòz balans ak fòs ki nesesè yo. Li rekòmande pou kòmanse ak squats bodyweight oswa lunges anvan pou konstwi fòs ak balans. Lè sa a, piti piti pwogrè nan sispansyon sèl janm fann koupi byen ak èd nan yon antrenè asire bon fòm ak teknik pou fè pou evite aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sispansyon Single Leg Split Squat?
- Koupi devan an Elevated Split Split: Nan vèsyon sa a, pye devan an elve sou yon etap oswa platfòm, sa ki ogmante ranje mouvman ak entansite egzèsis la.
- Goblet Split Squat la: Varyasyon sa a enkòpore yon kettlebell oswa altèr ki te fèt nan nivo pwatrin, ajoute yon eleman adisyonèl nan anwo kò ak fòs debaz nan egzèsis la.
- Pye dèyè Elevated Split Squat: Menm jan ak Bulgarian Split Squat la, men pye dèyè a mete sou yon antrenè sispansyon, bay plis enstabilite epi mande plis balans.
- Lateral Split Squat la: vèsyon sa a enplike soti nan bò a olye ke pi devan, vize kwis yo enteryè ak ekstèn nan adisyon a glutes yo ak kwadwilatè.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sispansyon Single Leg Split Squat?
- Pistol Squats: Menm jan ak Sispansyon Single Leg Split Squat la, Pistol Squats se yon egzèsis inilateral ki ede amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs janm. Yo defi kò pi ba ou nan yon fason menm jan an men yo pa bezwen ekipman, fè yo yon konpleman gwo pou varyete ak konvenyans.
- Fonje: Fonje travay sou misk ki pi ba yo menm jan ak Sispansyon Single Leg Split Squat la. Yo ede tou amelyore balans ak kowòdinasyon, ak varyete varyasyon lunge ki disponib yo ka bay diferan nivo defi ak angajman pou misk yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sispansyon Single Leg Split Squat
- Egzèsis fòmasyon sispansyon
- Single Leg Split Squat antrennman
- Sispansyon Split Koupi pou ranch yo
- Egzèsis ranfòsman ranch yo
- Fòmasyon sispansyon pou pi ba kò a
- Egzèsis sèl janm ak sispansyon
- Sispansyon antrennman pou misk anch
- Divize varyasyon koupi byen
- Yon sèl janm fann koupi lè l sèvi avèk sispansyon
- Ranfòse ranch yo ak fòmasyon sispansyon.