Yon sèl janm koupi

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Yon sèl janm koupi

One Leg Squat a se yon egzèsis difisil anba kò ki vize kwadrisèps yo, paralize yo, glutes, ak nwayo, ankouraje fòs, balans, ak kowòdinasyon. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, amater Fitness, ak nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs anba kò yo ak estabilite. Enkòpore One Leg Squats nan woutin antrennman ou ka ede amelyore pèfòmans atletik ou, ede nan prevansyon blesi, epi kontribye nan kondisyone kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Yon sèl janm koupi

• Leve yon pye sou planche a, pwolonje li deyò devan ou, pandan w ap kenbe lòt pye ou byen byen plante sou tè a.
• Bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen ak janm sipò a, koube nan jenou an epi kenbe do ou dwat, pandan y ap bra ou pwolonje devan pou balans.
• Pouse nan talon pye ou sou tè a pou leve tounen moute nan pozisyon an kanpe, kenbe lòt janm ou sou tè a.
• Repete etap sa yo pou kantite reps ou vle, apresa chanje janm epi fè menm kantite reps.

Konsèy pou Pèfòmans Yon sèl janm koupi

• **Ekilib**: Ekilib se kle nan fè yon sèl janm skwa. Yon erè komen se kite kò ou apiye sou yon bò, ki ka mennen nan aksidan. Pou evite sa, konsantre sou kenbe pwa ou santre sou janm kanpe ou epi sèvi ak bra ou pou balans. Ou ka vle tou pratike tou pre yon miray oswa yon moso mèb ki solid ke ou ka kenbe sou si ou pèdi balans.
• **Profondè**: Yon erè komen se pa akoupi byen fon ase. Vize bese ranch ou yo

Yon sèl janm koupi Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Yon sèl janm koupi?

Wi, débutan ka fè egzèsis One Leg Squat la, men li konsidere kòm yon mouvman ki pi avanse. Li mande bon balans, fleksibilite, ak fòs. Débutan yo ta dwe kòmanse fè egzèsis la ak sipò, tankou kenbe sou yon miray oswa yon chèz, oswa pa desann osi lwen. Li itil tou pou kòmanse ak lòt egzèsis fòs kò pi ba yo, tankou skwa regilye oswa lunges, anvan ou pwogrese nan yon sèl squats janm. Li toujou enpòtan pou konsantre sou fòm apwopriye pou anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Yon sèl janm koupi?

• Bulgarian Split Squats enplike mete pye dèyè a sou yon sifas ki wo, tankou yon ban, pandan y ap fè koupi nan yon sèl janm, ofri plis estabilite.
• Curtsy Squat a se yon varyasyon inik kote ou travèse yon janm dèyè lòt la ak Lè sa a, koupi byen, vize glutes yo ak kwis.
• Skater Squat la enplike nan koube janm ki pa travay la epi rive jwenn li dèyè ou nan direksyon tè a, ki sanble ak yon pozisyon artistik.
• Koupi kribich la mande pou ou kenbe cheviy ou dèyè ou pandan w ap fè koupi nan yon sèl janm, ajoute yon defi siplemantè nan balans ou ak fòs.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Yon sèl janm koupi?

• Glute Bridges ka amelyore benefis yo nan One Leg Squats lè yo konsantre sou gluteus maximus ak paralize yo, ede bati fòs ak estabilite nan pi ba kò a, ki enpòtan anpil pou kenbe balans pandan One Leg Squats.
• Calf Raises ka konpleman One Leg Squats nan ranfòse misk ti towo bèf yo, ki bay sipò ak estabilite pandan mouvman an akoupi, epi li ka ede anpeche blesi ak amelyore fòs an jeneral janm.