Koupi
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Koupi
Koupi a se yon egzèsis konplè pi ba kò ki vize prensipalman kwadrisèps yo, paralize yo, ak misk gluteal, men tou, angaje nwayo a ak amelyore balans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz varyete nan modifikasyon ak pwogresyon ki disponib. Moun yo ta vle fè skwa paske yo pa sèlman bati fòs ak misk, men tou, ankouraje mobilite, amelyore kapasite fonksyonèl, epi kontribye nan konpozisyon kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi
- Dousman pliye jenou ou epi bese kò ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve.
- Kontinye bese jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, asire ke jenou ou yo aliyen ak pye ou epi yo pa ale pase zòtèy ou yo.
- Pran yon poz nan pati anba a nan koupi byen an, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou tou dousman leve tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Koupi
- **Warm Up:** Anvan ou kòmanse akoupi, asire w ke ou chofe byen. Sa a ka ede prepare misk ou pou fè egzèsis la epi redwi risk pou yo blese. Yon bon cho-up ka gen ladan kèk Cardio limyè, tankou djògin oswa sote Jack, ki te swiv pa kèk etann dinamik.
- **Teknik pou respire:** Respire pandan w ap bese kò w, epi respire pandan w ap pouse tounen. Sa ap ede kenbe tansyon ou estab. Kenbe souf ou pandan skwa ka lakòz yon ogmantasyon rapid nan san presyon.
- ** Pwofondè nan koupi byen: ** Vize bese kò ou jiskaske kwis ou yo omwen paralèl
Koupi Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi?
Absoliman, débutan ka definitivman fè egzèsis koupi byen. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak fòm ki kòrèk la pou evite nenpòt blesi potansyèl. Ou ka vle kòmanse ak squats bodyweight anvan ou ajoute nenpòt pwa. Si ou pa sèten sou fòm ki kòrèk la, li ka benefisye travay ak yon antrenè oswa pran yon klas Fitness asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi koute kò ou pou evite twòp efò.
Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi?
- Goblet Squats: Nan varyasyon koupi byen sa a, ou kenbe yon kettlebell oswa altèr tou pre pwatrin ou, ki ka ede amelyore fòm ou ak angaje nwayo ou.
- Squats Sumo: Varyasyon sa a enplike nan yon pozisyon pi laj ak zòtèy ou pwente deyò, ki vize kwis enteryè ou ak glutes.
- Jump Squats: Sa a se yon egzèsis pliyometrik kote ou fè yon koupi byen ak Lè sa a, sote moute eksplozif, ki ede ogmante pouvwa ou ak kapasite kadyovaskilè.
- Bulgarian Split Squats: Varyasyon koupi byen sa a enplike nan yon sèl janm yo te elve dèyè ou sou yon ban oswa etap, ki ogmante defi a ak vize kwadwilatè ou, glutes, ak paralize.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi?
- Deadlifts konpleman skwa pa travay sou misk chèn dèyè yo - paralize yo, glutes, ak pi ba do - ki yo te itilize nan mouvman anlè koupi byen, kidonk amelyore fòs jeneral ak estabilite.
- Près janm yo gen rapò ak skwa yo menm jan yo konsantre tou sou misk ki pi ba yo tankou kwadwilatè, paralize, ak glutes, men nan yon fason ki pi izole, ki ka ede yo bati fòs ak andirans pou skwa pi efikas.
Mots-Clés ki gen rapò ak Koupi
- Bodyweight squat egzèsis
- Antrennman ranfòsman anch
- Akoupi pou misk anch
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Koupi antrennman nan kay la
- Ranch antrennman san ekipman
- Skwa pou fleksibilite anch
- Egzèsis kò pi ba pwa kò
- Skwa pou amelyorasyon anch
- Egzèsis lakay pou ranch fò.