Kab kanpe
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kab kanpe
Kab Stand-up la se yon egzèsis fòmasyon fòs dinamik ki vize prensipalman misk debaz yo, men tou, angaje glutes yo, ranch yo, ak pi ba do. Li se yon chwa ekselan pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, ki ap chèche amelyore fòs debaz yo, estabilite, ak kontwòl kò an jeneral. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye paske li ka amelyore pèfòmans atletik, ede nan prevansyon aksidan, epi kontribye nan yon midsection byen defini.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab kanpe
- Kanpe anfas machin nan kab, pye anch-lajè apa, epi pwan manch lan ak tou de men, kenbe bra ou konplètman pwolonje.
- Rale kab la moute pa koube koud ou epi kenbe yo pre kò ou, jiskaske men ou rive nan zepòl ou.
- Kanpe dwat pandan w ap pwolonje bra w konplètman anba, kenbe do w dwat ak nwayo w angaje.
- Tou dousman retounen nan pozisyon inisyal la pa koube koud ou ak bese kò ou, Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Kab kanpe
- **Pwa kòrèk**: Chwazi pwa ki kòrèk la enpòtan anpil. Si pwa a twò lou, li ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Si li twò lejè, ou pa pral defi misk ou ase pou wè pwogrè. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi alèz ak egzèsis la.
- **Evite prese**: Yon erè komen moun fè se kouri nan mouvman yo. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese. Asire w ke w fè chak mouvman dousman
Kab kanpe Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab kanpe?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Kab kanpe. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke li te fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, moun nan ta dwe koute kò yo epi sispann si yo santi nenpòt malèz oswa doulè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kab kanpe?
- Rezistans Band Stand-up: Nan vèsyon sa a, ou itilize yon bann rezistans olye de yon kab. Sa a ka bay yon kalite diferan nan rezistans epi li ka yon bon opsyon pou moun ki pa gen aksè a yon machin kab.
- Altèr kanpe: Varyasyon sa a sèvi ak yon altèr olye de yon machin kab. Li ka ede ogmante fòs an jeneral epi li se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche bati mas nan misk.
- Kettlebell Stand-up: Sa a se yon varyasyon kote ou itilize yon kettlebell olye de yon kab. Li ka ede amelyore fòs fonksyonèl ak estabilite, patikilyèman nan nwayo a ak pi ba kò a.
- Bodyweight Stand-up: Vèsyon sa a pa mande okenn ekipman ditou. Olye de sa, ou sèvi ak pwa pwòp kò ou pou rezistans, ki ka yon bon opsyon pou débutan oswa moun ki vle
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab kanpe?
- Altèr Deadlifts: Egzèsis sa a se yon konpleman pafè pou Kab Stand-ups paske li vize tou chèn dèyè a, ki gen ladan do ki pi ba a, glutes, ak paralize, amelyore pouvwa an jeneral ak fòs ki nesesè pou Kab Stand-ups.
- Kettlebell Swings: Egzèsis sa a konplete Kab Stand-ups nan amelyore mouvman charnyèr anch, ki se yon eleman enpòtan nan Kab Stand-ups, epi tou li ede nan bati fòs eksplozif nan kò a pi ba ak nwayo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kab kanpe
- Kab kanpe antrennman
- Fè egzèsis ranch ak kab
- Antrennman kab pou ranch yo
- Egzèsis kanpe lè l sèvi avèk Cable
- Kab kanpe ranfòsman anch
- Egzèsis anch kab machin
- Kanpe antrennman anch ak kab
- Kab kanpe pou misk anch
- Hip vize Kab kanpe
- Kab kanpe fè egzèsis pou kapasite anch.